Buahan-buahan adalah salah satu asupan penting dalam pola makan kita. Nutrisi yang diberikannya bisa mendukung terpenuhinya gizi harian, tetapi juga mendukung kesehatan kita. Nah, konsumsi buah-buahan tertentu juga ternyata dapat membantu kondisi asam lambung naik, lo!
Perlu diketahui bahwa tidak semua buah baik untuk asam lambung yang sedang naik. Misalnya, buah-buahan yang bersifat asam seperti jeruk dan lemon malah bisa memicu asam lambung naik. Maka dari itu, penting untuk mencegah pola makan demi mencegah penyakit asam lambung atau gastroesophageal reflux disease (GERD).
Nah, buat kamu yang punya masalah asam lambung, kamu bisa mengonsumsi jenis buah-buahan berikut ini saat asam lambung naik.
1. Pepaya
ilustrasi buah pepaya (pexels.com/Anna Shvets)Pepaya mengandung enzim papain yang dikenal baik untuk pencernaan. Dilansir Healthline, enzim tersebut dapat membantu proses penguraian protein, sehingga akan meningkatkan pencernaan dan mengurangi sensasi seperti terbakar di dada (heartburn) yang biasanya menjadi tanda naiknya asam lambung.
Enzim proteolitik dan kandungan serat yang ditemukan dalam pepaya juga merupakan sumber asam lemak rantai pendek yang baik, yang merupakan produk fermentasi terpenting, menurut sebuah studi yang dilakukan oleh tim peneliti dari University of Illinois at Urbana-Champaign, Amerika Serikat (AS), dalam jurnal Chemistry tahun 2012.
2. Apel
ilustrasi buah apel (pexels.com/Zen Chung)Dilansir Medical News Today, kandungan kalsium, magnesium, dan kalium dalam apel dapat membantu meredakan gejala refluks asam.
Refluks asam muncul saat asam lambung naik ke esofagus. Beberapa orang mengatakan bahwa mengonsumsi apel setelah makan atau sebelum tidur bisa membantu menetralkan asam lambung dengan cara menciptakan lingkungan basa di dalam lambung.
Sebagai tips, pilih apel yang manis. Apel yang asam seperti apel hijau mengandung lebih banyak asam. Ini malah bisa menyebabkan peningkatan gejala refluks asam. Selain itu, jangan lupa untuk mencuci apel hingga bersih sebelum memakannya. Produk apel seperti saus apel atau jus apel tidak akan memiliki efek basa bila dibanding apel segar.
Walau banyak yang melaporkan keberhasilan apel untuk mengatasi refluks asam, tetapi belum ada bukti ilmiah yang mendukung klaim tersebut. Kebanyakan orang mengonsumsi apel merah tanpa merasakan efek samping, sehingga tidak ada salahnya menambahkannya ke dalam pola makan harian.
Baca Juga: Hindari Makanan ini agar Asam Lambung Tidak Naik saat Puasa
3. Melon
ilustrasi melon (pixabay.com/Jill Wellington)Dilansir AARP, melon adalah buah yang sangat basa. Buah ini adalah sumber magnesium yang baik, yang ditemukan di banyak obat untuk refluks asam. Selain itu, melon memiliki pH 6,1, yang membuatnya hanya sedikit mengandung asam.
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Pilihan yang disarankan adalah cantaloupe (daging buah berwarna oranye) dan honeydew (daging buah berwarna hijau).
Seperti diuraikan di WebMD, kandungan vitamin pada buah semangka dapat membantu menetralkan asam lambung. Kandungan air yang terdapat di buah semangka pun bermanfaat untuk melancarkan pencernaan.
Kandungan air yang banyak terkandung di buah semangka juga dapat bermanfaat untuk mencegah dehidrasi. Tak hanya itu, buah semangka juga kaya akan antioksidan, vitamin A dan vitamin C yang tak kalah bermanfaat bagi tubuh.
4. Pisang
ilustrasi buah pisang (pexels.com/SHVETS production)Dilansir NDTV, pisang adalah sumber kalium, serat, vitamin C, dan antioksidan yang mampu meningkatkan sistem pencernaan dan mengurangi gangguan pencernaan akibat naiknya asam lambung, yaitu refluks asam.
Seperti dijelaskan di laman News Medical Life Sciences, pisang segar baik untuk mencegah asam lambung karena mengandung sedikit. Kandungan pisang dapat melapisi lapisan mukosa esofagus, sehingga memperkuat pertahanan mukosa terhadap refluks.
Serat dalam pisang juga dapat mempercepat perjalanan makanan melalui usus, mencegah stasis makanan lebih lama dari yang diperlukan di perut, dengan demikian membatasi produksi asam sekaligus mengurangi kemungkinan terjadinya refluks asam.
5. Buah ara
ilustrasi fig atau buah ara (pexels.com/Pixabay)Dilansir The Hindustan Times, fig atau buah ara adalah alkali alami yang luar biasa. Buah ini memiliki kemampuan untuk mengubah pH lambung dari asam menjadi basa. Jadi, orang dengan gangguan asam lambung, gangguan pencernaan, dan orang dengan penyakit Crohn mendapat manfaat dari mengonsumsi buah ara yang sudah direndam semalaman setiap pagi selama beberapa minggu.
Cara lain dalam mencegah dan mengatasi asam lambung naik
ilustrasi asam lambung (medlineplus.gov)Selain dengan mengonsumsi buah-buahan di atas, kamu yang punya masalah asam lambung disarankan untuk melakukan tips berikut ini:
- Menghindari makanan yang dapat memicu asam lambung naik
- Menggunakan pakaian yang longgar
- Menurunkan berat badan
- Meninggikan posisi kepala saat berbaring atau tidur
- Makan porsi kecil
- Tidak langsung berbaring setelah makan
Itulah beberapa buah-buahan yang bisa kamu konsumsi saat asam lambung naik. Selain itu, lakukan juga tips di atas untuk mengatasi sekaligus mencegah kekambuhannya, ya.
Baca Juga: Ampuh dan Cepat, 15 Cara Rumahan Mengatasi Asam Lambung
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Asam Lambung Naik? 5 Buah-buahan Ini Bisa Bantu Meredakannya - IDNTimes.com
Read More
No comments:
Post a Comment