Pola diet mayo berfokus pada penurunan berat badan dengan mengadopsi gaya hidup, termasuk pola makan yang lebih sehat.
Diet mayo menekankan pada para pelaku dietnya untuk mengonsumsi makanan sehat, seperti sayuran dan buah-buahan segar, serta sangat membatasi konsumsi makanan berlemak ataupun yang mengandung gula tinggi.
Pada diet mayo, kebiasaan makan akan diubah berdasarkan bantuan piramida makanan yang dimiliki Mayo Clinic. Menilik dari piramida mayo, asupan sayur dan buah menjadi makanan yang harus paling sering dimakan.
Buah dikenal mengandung lebih sedikit kalori dan gula namun padat energi dan tinggi serat. Melansir berbagai sumber, berikut buah yang cocok untuk diet mayo.
1. Buah Jeruk
 Jeruk mandarin adalah buah yang cocok untuk diet mayo. (Foto: iStockphoto/Rina Mulati Ningrum) |
Buah jeruk rendah kalori namun bergizi tinggi. Sebagai bagian dari diet sehat jeruk berkontribusi pada kesehatan kulit karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi.
Kandungan ini juga berfungsi mengurangi peradangan dan masalah kesehatan lain seperti kanker, tekanan darah, jantung, dan diabetes.
Melansir laman Medical News Today, jeruk yang bagus Anda konsumsi adalah navel, mandarin, dan cara cara. Jeruk dapat disantap langsung, dimasukkan dalam campuran salad, ataupun jus tanpa tambahan gula.
2. Buah Pisang
 Pisang adalah buah yang cocok untuk diet mayo. ((Foto: iStockphoto/AmalliaEka) |
Pisang salah satu buah populer yang sering dijadikan menu diet sehat. Pisang memberikan manfaat menurunkan tekanan darah, asma, risiko terkena kanker dan baik untuk pencernaan.
Pisang mengandung air dan tinggi serat dan menyediakan 10 persen kebutuhan serat dalam sehari, merujuk WebMD.
Secara umum, makanan yang tinggi serat membuat Anda merasa kenyang lebih lama tanpa tambahan kalori, menjadikan pilihan baik untuk berdiet.
3. Buah Pir
 Pir adalah buah yang cocok untuk diet mayo. (Foto: Istockphoto/Pineapple Studio) |
Buah yang cocok untuk diet mayo berikutnya pir. Merujuk Healthline, makan pir secara teratur dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Sama seperti pisang, buah pir memiliki kandungan serat dan air yang cukup tinggi sehingga baik membantu menurunkan berat badan.
4. Buah Mangga
 Mangga termasuk buah yang cocok untuk diet mayo. (Foto: iStockphoto/wing wing) |
Mangga sama seperti pir dan pisang, merupakan buah berserat tinggi dan mengandung banyak air. Namun Anda harus membatasi konsumsi manga.
Pasalnya manga mengandung gula lebih banyak dari buah lainnya. Meski begitu manga memiliki segudang manfaat kesehatan.
Manga baik untuk mencegah kanker, diabetes, penyakit jantung, kesehatan kulit dan rambut, meningkatkan imun tubuh, serta menjaga kesehatan mata dan pencernaan.
5. Buah Kiwi
 Kiwi adalah buah yang cocok untuk diet mayo. (Foto: Meditations/Pixabay) |
Kiwi merupakan buah selain jeruk yang kaya vitamin C, tinggi serat, dan antioksidan. Antioksidan membantu tubuh menangkal radikal bebas.
Sementara vitamin C berkontribusi dalam produksi kolagen, komponen kunci berperan meningkatkan kemampuan menyembuhkan luka. Kiwi juga kaya vitamin E yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari.
Serat yang tinggi pada kiwi, mampu meningkatkan rasa kenyang pada perut dan berdampak juga bagi kesehatan pencernaan khususnya usus.
6. Buah Apel
 Apel termasuk buah yang cocok untuk diet mayo. (Foto: iStockphoto/aluxum) |
Apel termasuk buah berserat tinggi dan rendah kalori menjadikan apel buah yang cocok untuk diet.
Apel juga kaya antioksidan, vitamin, dan nutrisi lainnya yang baik bagi kesehatan tubuh. Menurut penelitian apel baik untuk mengurangi risiko kanker, obesitas, penyakit jantung, diabetes, stroke dan lainnya.
7. Buah Beri
 Beri adalah buah yang cocok untuk diet mayo. (Foto: PublicDomainPictures/Pixabay) |
Beri adalah buah yang cocok untuk diet mayo. Selain lezat dan bergizi, mengonsumsi buah ini memberikan banyak manfaat bagi kesehatan dan diklaim membantu menurunkan berat badan.
Beri termasuk buah dengan kandungan serat tinggi. Studi menyebutkan bahwa mengonsumsi makanan berserat tinggi memperlambat pergerakan makanan di saluran pencernaan, yang berdampak pada peningkatan rasa kenyang dan berkurangnya rasa lapar.
Melansir Healthline, buah beri bahkan cocok dikonsumsi oleh tipe diet apa pun. Buah beri mampu menangkal radikal bebas, menstabilkan gula darah, mengobati peradangan, mengurangi kolesterol, baik untuk kesehatan kulit, dan mencegah kanker.
(imb/fef)7 Buah yang Cocok Dikonsumsi untuk Diet Mayo - CNN Indonesia
Read More
No comments:
Post a Comment