Makan buah sebagai camilan malam hari adalah pilihan yang baik saat diet turunkan berat badan. Buah yang cocok dimakan malam hari bisa apa saja.
Setidaknya, makan buah dapat mengerem keinginan makan makanan tinggi kalori seperti keripik, mi instan, kue, es krim, atau kudapan manis lainnya.
Buah tergolong makanan padat nutrisi yang mengandung lebih banyak vitamin dan mineral dibandingkan kadar kalorinya, sehingga dapat membantu mencegah makan berlebih di malam hari.
Selain itu, mengonsumsi makanan tinggi gula olahan dapat mengganggu tidur karena dapat menyebabkan energi naik-turun dengan cepat. Dengan demikian, makan buah segar merupakan pilihan terbaik jika lapar di malam hari.
Mengutip Medical News Today, The National Sleep Foundation menegaskan bahwa makan buah khususnya dengan kandungan magnesium yang tinggi, membuat tubuh merasa rileks dan tidur lebih nyenyak.
Berikut rekomendasi 7 buah yang cocok dimakan malam hari saat diet.
1. Pisang
 Pisang adalah buah yang cocok dimakan malam hari saat diet. (Foto: stevepb/Pixabay) |
Pisang merupakan sumber magnesium yang baik. Magnesium dapat membuat tubuh merasa lebih nyaman dan siap untuk tidur.
Penelitian menunjukkan bahwa mencukupi kebutuhan magnesium setiap hari dapat mengurangi kadar kortisol yang dikenal sebagai hormon stres, merujuk Healthline.
Selain itu, kandungan serat dalam pisang meningkatkan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan ngemil di malam hari.
2. Goji berry
 Goji berry adalah buah yang cocok dimakan malam hari saat diet. (Foto: iStockphoto/Elena_Danileiko) |
Buah berwarna merah semu ini kaya antioksidan seperti karotenoid yang bermanfaat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Goji berry juga mengandung melatonin untuk mengundang rasa kantuk.
Dalam sebuah penelitian, 80 persen orang yang mengonsumsi goji berry mengalami peningkatan kualitas tidur. Lebih jauh, goji berry juga diyakini sebagai camilan sehat kaya nutrisi.
Pada 40 gram goji berry kering mengandung 150 kalori dan rendah glikemik. Anda bisa memakannya langsung atau dicampur sebagai topping sereal.
3. Nanas
 Nanas adalah buah yang cocok dimakan malam hari saat diet. (Foto: olgakr/Thinkstock) |
Buah yang bagus dimakan sebelum tidur selanjutnya adalah nanas. Buah tropis ini mengandung tinggi melatonin. Artinya, mengonsumsi nanas secara teratur sebelum tidur dapat membantu tidur lebih cepat dan nyenyak.
Nanas adalah camilan yang enak dan rendah kalori. Nanas juga mengandung bromelain, yakni enzim proteolitik yang membantu memecah molekul protein dan lemak dalam tubuh.
Kandungan air yang tinggi pada buah nanas juga menjaga tubuh tetap terhidrasi. Jika tubuh cukup terhidrasi maka menurunkan berat badan akan menjadi lebih mudah.
Buah yang Cocok Dimakan Malam Hari saat Diet: Kiwi - Pepaya
BACA HALAMAN BERIKUTNYA7 Buah yang Cocok Dimakan Malam Hari saat Diet - CNN Indonesia
Read More
No comments:
Post a Comment