Memenuhi asupan cairan di dalam tubuh menjadi satu hal penting yang harus kamu perhatikan untuk mencegah terjadinya dehidrasi, dimana ketika kondisi tubuhmu kehilangan banyak cairan. Rasa haus akibat dehidrasi juga gak bisa kamu anggap sepele karena jika dibiarkan akan dapat menganggu fungsi tubuh lainnya.
Nah, air putih selalu menjadi solusi ampuh untuk mencegah dehidrasi. Namun, selain air putih, buah-buahan segar juga dapat membantumu memenuhi asupan cairan dalam tubuh, lho! Buah apa saja? Yuk, simak lebih lengkap penjelasannya tentang sembilan buah kaya air yang mampu mencegah dehidrasi berikut ini.
1. Air kelapa
ilustrasi kelapa (pexels.com/Thunyarat Klaiklang)Siapa yang gak kenal dengan buah yang satu ini? Air kelapa begitu terkenal dengan rasanya yang lezat dan menyegarkan. Buah yang memiliki kandungan air hingga 95 % ini sangat ampuh untuk mencegah dehidrasi.
Healthline melansir bahwa air kelapa tidak hanya kaya akan kandungan air, tetapi juga kaya akan elektrolit, termasuk kalium, natrium dan klorida. Penelitian telah menunjukkan bahwa air kelapa mungkin bermanfaat untuk rehidrasi. Selain itu, air kelapa juga bermanfaat berkat kandungan elektrolitnya untuk membantu pemulihan olahraga
2. Jeruk
ilustrasi jeruk (pexels.com/Any Lane)Buah yang terkenal kaya akan vitamin C ini juga mengandung air yang cukup tinggi sekitar 87 %. Selain itu, jeruk juga kaya akan serat, potasium hingga antioksidan.
Everyday Health melansir dalam satu buah jeruk sedang mengandung sekitar 70 mg vitamin, menurut menurut Departemen Pertanian AS (USDA), hampir 78 persen dari nilai harianmu. Ini menjadikan jeruk sebagai sumber nutrisi yang sangat baik. Gak hanya itu, jeruk sedang memiliki 237 mg potasium per USDA, yaitu 5 persen dari nilai harianmu.
Untuk mendapatkan manfaatnya kamu bisa mengonsumsi jeruk utuh atau mengolahnya menjadi jus segar.
3. Stroberi
ilustrasi stroberi (unsplash.com/Anastasia Zhenina)Selain jeruk, buah yang identik dengan warna merah ini juga kaya akan vitamin C dan memiliki kandungan air hingga 92 persen. Ini menjadikan stroberi sebagai salah satu buah yang membantu menjaga tubuhmu tetap terhidrasi.
Sementara itu, dalam satu penelitian kecil yang diterbitkan pada bulan Maret 2014 di The Journal of Nutritional Biochemistry, peserta yang makan 500 g stroberi dalam sehari selama sebulan. Di akhir periode, darah mereka kemudian diuji. Para peneliti menemukan bahwa kolesterol jahat dan trigliserida mereka menurun secara signifikan, dilansir Everyday Health.
Selain dimakan secara langsung, stroberi juga bisa kamu olah menjadi jus atau smoothie yang ditambahkan dengan yogurt.
Baca Juga: Tetap Sehat, 10 Buah Ini Bisa Dimakan dengan Kulitnya Lho!
4. Semangka
ilustrasi semangka (pexels.com/Karolina Grabowska)Semangka juga menjadi salah satu buah kaya air yang dapat mencegah dehidrasi dengan kandungan air 92 %. Gak hanya segar dan lezat, semangka juga kaya akan nutrisi penting yang bermanfaat bagi tubuh.
Healthline melansir bahwa selain air, semangka juga mengandung serat, vitamin C, vitamin A, dan magnesium dan rendah kalori. Dengan kandungan semangka yang rendah kalori terbukti dapat membantu menurunkan berat badan sehingga meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.
Menariknya, semangka juga kaya akan antioksidan kuat, termasuk likopen. Senyawa ini memiliki kemampuan untuk mengurangi kerusakan oksidatif pada sel yang telah dikaitkan dengan penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes.
5. Mentimun
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
ilustrasi mentimun (unsplash.com/Markus Winkler)Mentimun pasti sering kamu jumpai di berbagai hidangan seperti nasi goreng dan lalapan, bukan? Gak hanya sebagai pelengkap makanan. Nyatanya mentimun dikenal memiliki segudang manfaat, baik dalam segi kesehatan maupun perawatan kecantikan untuk menghidrasi kulit.
Julie Devinsky, RD, yang merupakan ahli gizi rawat jalan di New York Presbyterian’s Digestive Disease Clinic mengatakan bahwa mentimun terdiri dari 95 persen air. Ini membuat mentimun menjadi salah satu pilihan paling baik menghidrasi yang tersedia, dilansir Everyday Health.
6. Tomat
ilustrasi tomat (pexels.com/Jess Ho)Tomat memiliki kandungan air hingga 94 % dan mengandung nutrisi yang baik bagi kesehatan tubuh seperti vitamin A dan C yang baik untuk meningkatkan imunitas tubuh.
Healthline melansir bahwa satu buah tomat berukuran sedang menyediakan sekitar setengah cangkir (118 ml) air. Selain itu, tomat juga mengandung likopen membantu untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan dapat membantu mencegah perkembangan kanker prostat.
7. Belimbing
ilustrasi belimbing (pixabay.com/chrisad85)Buah yang tumbuh di iklim tropis ini dikenal dengan istilah Averroa Carambola. Memiliki bentuk seperti bintang membuat belimbing tampak sangat unik dari buah lainnya. Belimbing sendiri memiliki kandungan air yang cukup tinggi yaitu 91,4 % , gak heran jika mengonsumsi belimbing dapat membantu tubuhmu terhidrasi dan lebih segar.
Belimbing juga kaya akan antioksidan, terutama epicatechin yaitu senyawa yang menyehatkan jantung. Namun, ada satu peringatan bagi seseorang yang memiliki masalah ginjal, mereka harus menghindari belimbing karena kandungan asam oksalatnya yang tinggi, dilansir laman Health.
8. Nanas
ilustrasi memotong nanas (pexels.com/SHVETS production)Selanjutnya masih dengan buah beriklim tropis yang memiliki duri dan daging berwarna kuning ini juga mampu mencegah dehidrasi. Nanas memiliki kandungan air hingga 86% .
Medical News Today melansir bahwa nanas mengandung nutrisi seperti vitamin C, magnesium, potasium, mangan, dan vitamin B. Nanas juga mengandung bromelain, enzim yang bermanfaat sebagai efek anti-inflamasi.
Buah ini juga bisa kamu olah menjadi jus yang menyegarkan atau ditambahkan dalam salad buah.
9. Blewah
ilustrasi blewah (pexels.com/Karolina Grabowska)Blewah atau yang dikenal dengan Cantaloupe ini merupakan sejenis melon, tetapi memiliki perbedaan dalam kelompok budidaya. Selain itu, blewah juga memiliki tekstur daging yang lembut berwarna jingga. Blewah memiliki kandungan air hingga 90 % yang tentunya mampu mencegah dehidrasi.
Healthline melansir dalam satu cangkir blewah mengandung 2 gram serat yang mampu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan. Selain itu, blewah juga kaya akan vitamin A. Menurut penelitian menunjukkan bahwa vitamin A dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan memberi perlindungan terhadap infeksi.
Well, itu tadi beberapa buah yang kaya akan kandungan air. Kira-kira adakah buah favoritmu diantaranya? Selain lezat dan menyegarkan, ternyata buah-buah tersebut mampu menghidrasi tubuh dan kaya akan nutrisi. Jadi jangan ragu untuk mengonsumsi buah-buahan, ya! Ingat untuk tetap memenuhi asupan cairanmu setiap hari agar tidak mengalami dehidrasi.
Namun, jika kamu memiliki alergi terhadap buah-buahan tertentu, lebih baik konsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
Baca Juga: 7 Ragam Nutrisi Buah Naga untuk Menyehatkan Buah Hati
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Gak Cuma Air Kelapa, 9 Buah Kaya Air Ini Cegah Dehidrasi - IDNTimes.com
Read More
No comments:
Post a Comment