KOMPAS.com - Buah-buahan banyak mengandung manfaat bagi kesehatan tubuh. Tidak hanya itu, kandungan dalam buah-buahan juga dapat membantu mencegah banyak jenis penyakit.
Salah satu penyakit yang bisa diminimalisir risikonya dengan cara mengonsumsi buah-buahan adalah darah tinggi. Seperti diketahui, tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko paling umum yang dapat dicegah untuk melindungi jantung.
Cara untuk mengurangi tingkat tekanan darah tinggi antara lain adalah menjalani gaya hidup sehat, termasuk dengan memperhatikan pola makan.
Misalnya mengikuti diet yang bergizi dan menyehatkan jantung disarankan untuk semua orang dengan tekanan darah tinggi. Selain itu, konsumsi beberapa jenis buah-buahan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi juga perlu dibiasakan.
Baca juga: 3 Buah untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Melansir berita Kompas.com (5/6/2021), berikut adalah buah yang baik dikonsumsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
1. Buah Jeruk
Buah jeruk merupakan buah yang kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan mengontrol tekanan darah.
Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email
Termasuk jeruk bali dan lemon, buah jeruk dipercaya memiliki efek penurun tekanan darah yang kuat.
Sebuah penelitian selama 5 bulan yang melibatkan 101 wanita Jepang menunjukkan, minum jus lemon setiap hari yang dikombinasikan dengan olahraga berjalan dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan.
Penelitian tersebut juga menunjukkan, minum jus jeruk dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi.
2. Buah beri
Buah yang satu ini sering dikaitkan dengan pencegahan penyakit, antara lain mampu menurunkan risiko penyakit jantung melalui kontrol tekanan darah tinggi.
Hal itu karena buah beri kaya akan sumber antioksidan penting, termasuk anthocyanin, yang merupakan pigmen pemberi warna cerah pada buah beri.
Baca juga: 5 Buah untuk Mengatasi Sembelit
Anthocyanin telah terbukti mampu meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah dan mengurangi produksi molekul pembatas pembuluh darah yang dapat mengurangi tekanan darah.
Beberapa jenis buah beri yang bisa kamu konsumsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi antara lain blueberry, raspberry, chokeberry, cloudberry, dan stroberi
3. Buah Bit
Salah satu manfaat dari mengonsumsi buah bit adalah menurunkan tekanan darah tinggi.
Buah bit tinggi nitrat yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa menambahkan buah bit ke dalam makanan dapat membantu mengontrol tekanan darah.
Contohnya, ada sebuah penelitian yang dilakukan selama 2 minggu pada 24 orang dengan tekanan darah tinggi. Hasilnya menemukan bahwa mengonsumsi 8,4 ons jus buah bit dan 8,8 ons bit yang dimasak secara signifikan mengurangi tekanan darah.
Baca juga: Kenali Penyebab Tekanan Darah Tinggi di Pagi Hari
Meski demikian, beberapa penelitian mengatakan bahwa efek buat bit pada tekanan darah hanya berumur pendek sehingga mungkin tidak memberikan perbedaan substansial.
Itu tadi beberapa jenis buah-buahan yang baik dikonsumsi untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Selain mengonsumsi buah untuk menurunkan tekanan darah, ada baiknya untuk menambahkan makanan seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak untuk menghindari risiko penyakit jantung.
(Sumber:Kompas.com/Lulu Lukyani | Editor: Lulu Lukyani)
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.3 Jenis Buah yang Bisa Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi - Kompas.com - KOMPAS.com
Read More
No comments:
Post a Comment