Buah mangga menjadi salah satu buah favorit karena rasanya manis dan menyegarkan. Tidak sekadar manis, buah mangga juga kaya akan manfaat bahkan salah satunya membantu menurunkan berat badan.
Ada beberapa cara konsumsi buah mangga untuk diet yang bisa Anda pilih. Dikutip dari Healthline, satu studi menemukan bahwa buah segar seperti mangga dapat dikonsumsi sebelum makan karena dapat membantu mencegah makan berlebihan.
Buah mangga menjadi salah satu buah dengan rasa manis namun rendah kalori. Satu cangkir dengan berat 165 gram buah mangga mengandung kurang dari 100 kalori dan memiliki kepadatan kalori yang sangat rendah.
Kandungan tersebut tidak seperti kebanyakan buah dan sayuran segar yang cenderung memiliki kepadatan kalori yang rendah.
Cara Terbaik Konsumsi Mangga saat Diet
 Cara terbaik mengonsumsi mangga untuk diet (Foto: Pixabay/PublicDomainPictures) |
1. Sebagai cemilan
Buah mangga bisa sebagai salah satu cemilan yang bisa Anda konsumsi saat diet. Mangga menjadi salah satu cemilan karena kaya akan serat, bahkan buah ini bisa Anda konsumsi sebagai cemilan di malam hari.
Sediakan satu cangkir buah mangga sebagai teman makan malam Anda. Cara ini dapat membantu Anda untuk 'menjauh' dari kantong keripik atau gorengan yang
membuat gagal diet.
2. Makan sebelum berolahraga
Dilansir dari NDTV, buah mangga dapat menjadi makanan yang bisa dikonsumsi sebelum berolahraga. 100 gram buah mangga mengandung 15 gram karbohidrat dan 14 gram gula yang dapat berfungsi sebagai penambah energi.
3. Makan buah mangga utuh
Jus mangga memang terlihat menggoda, namun alih-alih dibuat menjadi jus lebih baik mengonsumsinya secara utuh. Membuat jus mangga dapat menghilangkan seratnya, yang membuat kurang mengenyangkan.
4. Kontrol porsi
 Mengonsumsi mangga untuk diet tetap disarankan makan secukupnya saja (Foto: iStockphoto/Roxiller |
Buah mangga memang bebas lemak, karenanya Anda bisa memakannya dengan aman bahkan saat sedang melakukan diet ketat. Bukan berarti Anda terus-terusan mengonsumsi buah mangga.
Satu porsi berukuran 100 gram buah mangga matang memiliki 60 kalori. Maka dari itu, Anda harus bijak memasukkan buah mangga sebagai salah satu menu diet.
5. Jangan konsumsi dengan makan siang
Cara konsumsi buah mangga saat diet yang benar adalah tidak memasukkannya sebagai menu makan siang, apalagi disajikan dalam bentuk jus.
Jus buah mangga memiliki gula tambahan dan hanya meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan dari makanan.
Memakannya saat makan siang dapat membuat Anda mengonsumsi lebih banyak kalori tanpa memiliki manfaat apa pun selain memuaskan lidah Anda.
6. Hindari jus mangga dalam kemasan
 Mengonsumsi mangga untuk diet sebaiknya bukan dalam bentuk jus kemasan (Foto: WikiImgaes/Pixabay) |
Setiap produk olahan mangga dalam kemasan jelas telah menambahkan gula di dalamnya. Sebaiknya hindari produk ini saat Anda berkomitmen untuk diet.
Jus mangga dalam kemasan lebih sedikit nutrisi dan lebih banyak mengandung gula, alih-alih menurunkan berat badan malah menaikkan berat badan.
7. Hindari pemanis tambahan
Mangga merupakan salah satu buah yang sangat manis dan dapat dikonsumsi saat ingin menurunkan berat badan.
Namun jangan sampai Anda menambahkan kental manis atau pemanis tambahan lainnya yang hanya membuat buah mangga menjadi tumpukan kalori.
Mangga menjadi salah satu buah yang kaya akan nutrisi termasuk karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin A, vitamin C, vitamin B6, folat, magnesium, zat besi dan antioksidan.
Jadi begitulah rekomendasi cara konsumsi mangga untuk diet yang bisa Anda pilih.
(auz/fef)7 Cara Konsumsi Buah Mangga untuk Diet - CNN Indonesia
Read More
No comments:
Post a Comment