Ilustrasi jeruk-jerukan. ©2018 Merdeka.com/PixabayMerdeka.com - Memperhatikan asupan gula adalah ide yang bagus untuk menjaga kesehatan Anda. Namun, orang yang berhenti atau mengurangi konsumsi cokelat, permen, atau makanan dan minuman manis lainnya terkadang lupa dengan buah yang mereka konsumsi.
Buah-buahan tidak hanya dikemas dengan nutrisi, tetapi juga rasa yang lezat. Dengan rasa manis alaminya, buah-buahan bisa menjadi camilan yang fantastis untuk memuaskan keinginan akan makanan manis. Tapi faktanya, buah yang mengandung gula lebih rendah memiliki beberapa nilai gizi tertinggi, ditambah antioksidan dan fitonutrien lainnya.
Anda mungkin sudah mengurangi asupan gula olahan, tetapi tidak menyadari berapa banyak gula yang terkandung dalam buah. Atau mungkin Anda seorang penderita diabetes yang ingin tahu buah mana yang memiliki pengaruh paling kecil terhadap gula darah.
Melansir dari healthline.com, berikut adalah beberapa buah rendah gula yang perlu Anda ketahui, khususnya bagi penderita diabetes.
2 dari 4 halaman
Lemon
©Pixabay
Buah rendah gula yang pertama adalah lemon. Tinggi vitamin C, lemon dan jeruk nipis mereka adalah buah yang cukup asam. Mereka tidak mengandung banyak gula, di mana hanya satu atau dua gram per lemon atau jeruk nipis. Buah ini merupakan tambahan yang sempurna untuk dikonsumsi bersama segelas air guna mengekang nafsu makan Anda.
Raspberi
Buah rendah gula yang kedua, yaitu raspberi. Dengan kandungan lima gram gula per cangkir – lebih sedikit dari satu sendok teh -, dan banyak serat untuk membantu Anda kenyang, raspberry adalah salah satu dari beberapa buah beri yang dapat Anda andalkan jika ingin mengurangi asupan gula.
Stroberi
Buah rendah gula yang ketiga yakni stroberi. Stroberi adalah buah yang sangat rendah gula, mengingat rasanya yang manis dan lezat. Satu cangkir stroberi mentah mengandung sekitar tujuh gram gula, bersama dengan lebih dari 100 persen asupan vitamin C harian yang direkomendasikan.
3 dari 4 halaman
Blackberry
Buah rendah gula yang keempat adalah blackberry. Blackberry juga hanya mengandung tujuh gram gula per cangkir. Anda tidak perlu merasa khawatir saat mengemil buah beri berwarna gelap ini. Sebagai bonus, mereka juga tinggi antioksidan serta serat.
Kiwi
©2013 Merdeka.com/Shutterstock/Africa Studio
Buah rendah gula yang kelima adalah kiwi. Buah berdaging hijau yang unik ini secara teknis dianggap sebagai buah beri juga. Kiwi mengandung vitamin C yang kaya dan juga rendah gula, di mana hanya memiliki kandungan enam gram per buah.
Grapefruit
Buah jeruk lain yang masuk daftar buah rendah gula adalah grapefruit. Meskipun grapefruit tidak terasa semanis anggur, mereka menjadi pilihan sarapan yang sehat dengan hanya sembilan gram gula dalam setengah grapefruit berukuran sedang.
Alpukat
Buah rendah gula selanjutnya, yaitu alpukat. Alpukat secara alami rendah gula. Seluruh alpukat mentah hanya memiliki kandungan sekitar satu gram gula. Selain itu, alpukat memiliki banyak lemak sehat, yang akan membantu Anda tetap kenyang.
4 dari 4 halaman
Semangka
©Pexels
Semangka adalah buah segar yang ikonik dengan musim panas. Mereka mungkin tampak seperti camilan manis yang menyegarkan, tetapi Anda tidak perlu khawatir karena buah ini rendah gula. Secangkir semangka yang dipotong dadu mengandung kurang dari 10 gram gula. Bonus dari konsumsi semangka adalah kandungan zat besinya.
Blewah
Blewah merupakan buah dengan kandungan vitamin A yang tinggi. Secangkir buah lezat ini mengandung kurang dari 13 gram gula. Kandungan ini mungkin sedikit lebih tinggi daripada buah-buahan lain, tetapi perlu diingat bahwa sekaleng soda 12 ons mengandung hampir 40 gram gula, dan nilai gizinya sangat sedikit.
Jeruk
Jeruk adalah cara lain untuk menikmati camilan manis tanpa perlu mengkhawatirkan kalori dan gula. Plus, Anda juga dapat meningkatkan asupan Vitamin C dalam tubuh. Jeruk memiliki sekitar 12 gram gula per buah dan kurang dari 70 kalori.
Persik
Buah rendah gula yang terakhir dalam daftar ini adalah persik. Persik adalah buah yang bisa terasa sangat manis, tapi Anda perlu tahu bahwa kandungan gulanya sendiri kurang dari 13 gram dalam buah yang berukuran sedang. Meski terdengar tinggi di antara buah yang telah disebutkan, persik masih dianggap rendah gula untuk sebuah buah.
11 Buah Rendah Gula yang Perlu Diketahui, Jadi Menu Camilan Sehat | merdeka.com - Merdeka.com
Read More
No comments:
Post a Comment