7 Buah Penurun Kolesterol yang Baik Dikonsumsi, Mudah Dicari di Pasar Tradisional | merdeka.com - Merdeka.com

Ilustrasi buah-buahan. ©Shutterstock/Efired

Merdeka.com - Masyarakat tidak boleh menyepelekan kadar kolesterol tinggi. Sebab, kondisi tersebut bisa menjadi sebuah tanda bahaya. Bahkan berisiko memicu berbagai gangguan pada kesehatan tubuh. Seseorang dapat dikatakan menderita kolesterol tinggi apabila hasil pemeriksaan darah menunjukkan angka di atas 240 mg/dL.

Sementara, kadar kolesterol untuk orang dewasa yang normal adalah kurang dari 200 mg/dL. Pada umumnya, kadar kolesterol tinggi terjadi karena adanya peningkatkan kolesterol di dalam darah. Jika sudah terlalu tinggi, risiko sejumlah penyakit kardiovaskular pun juga akan meningkat. Sehingga akan memicu berbagai penyakit seperti aterosklerosis, akumulasi kolesterol dan plak berbahaya pada dinding arteri.

Untuk mengatasinya, ada berbagai cara yang bisa dilakukan. Salah satunya adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat dan rutin melakukan pemeriksaan kadar kolesterol. Biasanya para penderita kolesterol tinggi disarankan mengonsumsi jenis makanan tertentu, termasuk buah-buahan.

Menariknya, terdapat beberapa buah penurun kolesterol yang baik dikonsumsi. Buah-buahan ini nantinya akan membantu penderita untuk menurunkan atau menjaga kadar kolesterolnya. Melansir dari berbagai sumber, Selasa (12/7), simak ulasan informasinya berikut ini.

2 dari 5 halaman

1. Alpukat

Melansir dari halodoc, buah penurun kolesterol yang pertama adalah alpukat. Buah alpukat diketahui mempunyai kandungan lemak tak jenuh tunggal yang baik. Khususnya untuk menjaga kesehatan jantung.

Dengan rutin mengonsumsi buah alpukat mampu membantu seseorang menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuhnya. Bukan hanya itu saja, buah alpukat juga mengandung sejumlah senyawa, vitamin dan mineral. Di mana nantinya akan membantu menghambat penyerapan kolesterol dalam tubuh.

2. Jambu Biji
Buah penurun kolesterol yang kedua yaitu buah jambu biji. Hal ini berkat kandungan yang ada dalam buah jambu biji di mana dinilai mampu membantu melindungi jantung. Terutama dari kerusakan akibat radikal bebas.

Bukan hanya itu saja, kandungan kalium dan serat pada buah jambu biji juga dapat membantu seseorang dalam menurunkan kadar kolesterol jahat. Bahkan juga bisa membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kadar kolesterol baik.

3 dari 5 halaman

3. Apel

Buah penurun kolesterol yang ketiga yakni buah apel. Buah satu ini rupanya memiliki kandungan pektin yang cukup tinggi. Pektin sendiri merupakan kandungan nutrisi yang mampu membantu menurunkan kadar kolesterol.

Pektin ini nantinya akan menyerap kolesterol dan lemak jahat yang ada di dalam usus halus. Kemudian akan membawanya keluar tubuh melalui feses.

4. Buah Bit
Buah penurun kolesterol yang ke empat adalah buah bit. Buah ini disebut-sebut mampu membantu para penderita untuk menurunkan kadar kolesterol darah yang tinggi. Akan tetapi, hal ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut untuk bisa membuktikannya.

Meski begitu, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Horticultural Science & Biotechnology membuktikan, mengonsumsi buah-buahan mampu membantu seseorang dalam menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

4 dari 5 halaman

5. Pisang

Melansir dari Alodokter, buah penurun kolesterol selanjutnya adalah buah pisang. Ini berkat kandungan zat inulin pada buah pisang. Di mana bermanfaat untuk mengurangi kolesterol dari makanan yang dikonsumsi. Sehingga mampu membantu seseorang untuk mengendalikan kadar kolesterol.

Satu buah apel diketahui mengandung 3-7 gram serat makanan, namun tetap tergantung dari ukuran apel itu sendiri. Selain itu, apel juga mengandung senyawa yang disebut polifenol dan akan memberikan dampak positif pada kadar kolesterol.

Sebuah studi mendapati, mengonsumsi dua buah apel sehari mampu membantu mengurangi kadar kolesterol total dan LDL. Buah ini juga mampu menurunkan kadar trigliserida atau sejenis lemak dalam darah.

6. Buah Beri
Buah beri seperti raspberi dan bluberi juga masuk ke dalam deretan buah penurun kolesterol. Dalam satu porsi cangkirnya, raspberi memiliki kandungan 8 gram serat. Dengan mengonsumsi serat setidaknya 25 gram per hari diketahui mampu membantu secara ampuh menurunkan kadar LDL dan mendukung pencernaan yang sehat.

Sejumlah penelitian juga telah menghubungkan mengonsumsi bluberi secara rutin dengan penurunan tekanan darah. Hal ini terjadi berkat efek peningkatan sirkulasi pada pembuluh darah atau yang dikenal sebagai "vasodilatasi" dan memperlambat laju aterosklerosis.

5 dari 5 halaman

7. Pepaya

Buah penurun kolesterol berikutnya adalah pepaya. Pepaya dikenal sebagai buah yang kaya kandungan serat. Selain itu, pepaya juga diketahui dapat membantu mengontrol tekanan darah dan mengatur kadar kolesterol tidak sehat (LDL) dalam darah.

Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), satu buah pepaya berukuran sekitar 780 gram mengandung sekitar 13-14 gram serat. Di mana kadar tersebut merupakan jumlah yang layak dan diperlukan oleh tubuh.

Serat juga diketahui mampu membantu memastikan pencernaan bekerja dengan lebih lancar. Bahkan serat juga bisa menambah jumlah tinja dan memperlancar proses buang air besar.

8. Tomat
Buah penurun kolesterol selanjutnya adalah tomat. Tomat dikenal sebagai buah yang kaya akan kandungan potasium, vitamin A dan vitamin C.

Selain tiga kandungan tersebut, tomat juga mengandung antioksidan likopen. Antioksidan likopen adalah sebuah senyawa yang terkait dengan penurunan kadar kolesterol LDL dalam dosis yang tinggi.

[tan]

Adblock test (Why?)

7 Buah Penurun Kolesterol yang Baik Dikonsumsi, Mudah Dicari di Pasar Tradisional | merdeka.com - Merdeka.com
Read More