KOMPAS.com - Lemak yang menumpuk di perut menjadi permasalahan baik bagi laki-laki maupun perempuan.
Biasanya, memasuki usia tertentu, timbunan lemak perut ini menyebabkan perut buncit. Dan ketika hal itu terjadi, mereka akan mati-mati menyusutkan timbunan lemak di perut itu, misalnya, dengan diet ketat.
Namun, diet saja tidak mampu meluruhkan lemak-lemak di perut. Anda perlu menggabungkan pola makan yang sehat, olahraga, hingga perubahan kebiasaan hidup.
Beberapa jenis buah bisa menjadi pilihan alternatif yang mampu membantu meluruhkan lemak di perut.
Lantas, buah apa saja yang bisa menurunkan lemak perut?
Baca juga: Buah-buahan yang Bisa Menurunkan Asam Urat, Apa Saja?
Dilansir dari laman Eat This, buah mengandung rendah sodium, lemak, dan kalori sehingga mampu menurunkan risiko penyakit serius, seperti penyakit jantung.
Di sisi lain, buah kaya akan serat dan kandungan air sehingga mampu membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Itulah mengapa, buah amat cocok sebagai teman diet, terutama ketika ingin menurunkan lemak di perut.
Ahli diet Lauren Manaker merekomendasikan beberapa buah terbaik yang mampu menghilangkan lemak perut hingga lima inci.
Kendati demikian, Manaker mengatakan bahwa untuk menurunkan lemak di perut, Anda juga perlu menggabungkan beberapa pola hidup sehat lainnya.
"Tidak ada satu makanan pun yang akan menjamin bahwa seseorang akan kehilangan lemak perut. Tetapi sebagai bagian dari pola makan sehat secara keseluruhan dan gaya hidup yang mencakup aktivitas fisik, termasuk buah-buahan tertentu dapat membantu mencapai tujuan ini," terang dia.
Baca juga: 5 Buah yang Menurunkan Asam Lambung dengan Cepat, Apa Saja?
Berikut beberapa jenis buah yang bisa membantu menurunkan lemak di perut:
1. Semangka
Semangka kaya akan kandungan air dan nutrisi. Buah ini menyediakan kesegaran serti nutrisi penting, seperti vitamin C.
"Karena hidrasi dapat berperan dalam manajemen berat badan, makan buah-buahan yang mengandung air seperti semangka dapat membantu mengecilkan lemak di perut," kata Manaker.
2. Apel
Buah lainnya yang bisa membantu meluruhkan lemak di perut Anda adalah apel.
Menurut NDTV, apel mengandung serat pektin yang mampu terurai secara perlahan. Serat inilah yang mampu meningkatkan rasa kenyang ketika Anda mengonsumsi apel.
Jika Anda merasa kenyang, secara alami Anda akan makan lebih sedikit. Apel juga sangat rendah kalori dan kandungan gula sehingga sangat ideal untuk menurunkan berat badan.
Manaker mnenyarankan untuk menggabungkan apel dengan mentega kacang sebagai camilan sehat selama proses menurunkan lemak di perut.
"Pasangkan apel Anda dengan mentega kacang untuk camilan seimbang dengan semua makro penting," ucapnya.
Konsumsi buah apel juga bisa membantu membakar lemak di perut.
Baca juga: Daftar Buah yang Aman Dikonsumsi untuk Penderita Diabetes, Apa Saja?
3. Stroberi
Ilustrasi tanaman stroberi di daerah panasStroberi merupakan buah yang rendah kalori dan mengandung air cukup tinggi. 100 gram stroberi hanya mengandung 33 kalori.
Selain stroberi, buah beri juga bisa menjadi pilihan untuk menurunkan lemak di perut. Pasalnya, buah beri mengandung serat dan kaya akan antioksidan.
Memasukkannya ke dalam hidangan menambah rasa manis alami tanpa tambahan gula sehingga mampu mengelola berat badan dan menghambat timbunan lemak di perut.
4. Alpukat
Buah alpukat mengandung serta dan lemak yang sehat. Tak hanya itu, buah lezat satu ini hanya mengandung satu gram gula per porsi.
"Ini mengandung lemak dan serat sehat yang mengenyangkan. Mengandalkan alpukat sebagai tambahan makanan atau camilan dapat membantu orang merasa puas dan berpotensi menghilangkan lemak perut," kata Manaker.
Baca juga: 5 Cara Ampuh Mengusir Lalat Buah Tanpa Meracuni Makanan
5. Jeruk
ilustrasi tanaman jerukBuah lainnya yang bisa membantu menurunkan lemak di perut adalah jeruk.
Menurut Manajer, jeruk adalah sumber alami vitamin C, thiamin, folat, dan banyak nutrisi lainnya.
Jeruk mengandung senyawa tanaman yang menawarkan manfaat kesehatan yang unik. Secara alami manis tanpa tambahan gula, dan sangat manis.
"(Jeruk) merupakan makanan yang menghidrasi yang berpotensi membantu mendukung penurunan berat badan," terang Manaker.
6. Tomat
Menurut NDTV, buah tomat juga bisa menurunkan lemak perut Anda. Buah ini cenderung merangsang produksi asam amino yang disebut karnitin.
Karnitin merupakan molekul organik yang diketahui memainkan peran penting dalam regulasi asam lemak dan metabolisme energi.
Selain itu, buah tomat juga diperkaya dengan senyawa yang dikenal sebagai 9-oxo-ODA yang membantu mengurangi lemak dan menurunkan berat badan.
Baca juga: Jangan Dikonsumsi Setelah Makan, Ini Waktu Tepat Makan Buah!
7. Jambu biji
Ilustrasi jambu biji.Jambu biji mengandung indeks glikemik atau nilai GI yang sangat rendah.
Hal ini memungkinkan pelepasan gula secara lambat dalam aliran darah sehingga meningkatkan aktivitas insulin dan menjaga berat badan.
Tak hanya itu, buah ini juga kaya akan serat yang dapat membantu Anda tetap kenyang dan mencegah makan berlebihan.
8. Kiwi
Masih dari sumber yang sama, buah berwarna hijau dan asam ini dikenal mampu meningkatkan pencernaan secara alami.
Kiwi mengandung enzim yang dikenal sebagai actinidain yang membantu pencernaan protein dalam tubuh.
Pencernaan yang baik dapat berakibat pada penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Berapa banyak konsumsi buah per hari?
Pedoman Diet untuk Orang Amerika pada 2020-2025 merekomendasikan konsumsi buah sebanyak 2 cangkir atau setara dengan 288 gram buah saat dalam program diet seimbang.
Takaran itu sama dengan sepasang buah berukuran sedang, apel kecil, satu pisang besar, atau delapan stroberi besar.
Baca juga: 6 Manfaat Kesehatan Mengonsumsi Alpukat Setiap Hari
Infografik: 6 Pantangan Saat Diet8 Macam Buah yang Bisa Menurunkan Lemak Perut, Apa Saja? - Kompas.com - KOMPAS.com
Read More
No comments:
Post a Comment