Tingkat Konsumsi Buah Nasional di Bawah Standar, Ternyata Ini Penyebabya - idxchannel

IDXChannel - Riset Food and Agriculture Organization (FAO) mencatat tingkat konsumsi buah di dunia mencapai 65,75 Kilogram per kapita per tahun. Diketahui, Indonesia hanya mengkonsumsi 40 Kilogram buah per tahun.

Menanggapi hal tersebut, CEO dan Founder IT’s Buah Hamzah Parsaoran Sinaga menilai, sangat miris melihat hal ini. Hamzah menuturkan, berdasarkan data riset terakhir di tahun 2019, konsumsi buah nasional Indonesia masih di bawah standar.

“Konsumsi buah nasional kita itu masih 67 gram per kapita per tahun, sementara dari standar WHO saja itu 150 gram. Dan dari terakhir riset kesehatan dasar tahun 2018 itu, 95,5% masyarakat kita masih sangat kurang dalam konsumsi buah dan sayur. Itu 95,5% berarti hampir 100%, jadi ini sangat miris ya untuk menuju masyarakat sehat dan produktif,” tuturnya dalam acara Market Review IDX Channel, Kamis (1/4/2021).

Menurutnya, kondisi ini yang menyebabkan Indonesia berada dalam beban ganda masalah gizi atau double burden of malnutrition.

“Artinya kalau 95% itu berarti bukan hanya orang yang tidak mampu, tapi orang mampu pun masih kurang konsumsi buah dan sayur. Jadi, orang mampu itu konsumsinya over atau kelebihan gizi istilahnya kan, lalu menghasilkan obesitas. Sementara, orang yang kurang mampu dia kurang gizi atau stunting,” ucap Hamzah.

Lanjut dia, berdasarkan temuan, rendahnya tingkat konsumsi buah dan sayur di masyarakat pertama disebabkan terkait masalah edukasi. Kedua, aksesibilitas produk sehat yang masih sulit. Ketiga, masyarakat yang kurang bertanggung jawab terhadap kesehatan sendiri.

“Tidak sepenuhnya hanya masalah edukasi saja. Masalah aksesibilitas buat produk sehat itu masih lebih mudah mendapat makanan-makanan “kurang sehat” dibanding makanan yang sehat. Jadi sudah edukasinya kurang, akses ketersedian di masyarakat itu lebih sulit untuk mendapatkannya dan kurang praktis untuk mengkonsumsinya. Jadi tingkat konsumsinya itu masih sangat rendah,” kata CEO dan Founder IT’s Buah tersebut. (TIA)

Let's block ads! (Why?)

Tingkat Konsumsi Buah Nasional di Bawah Standar, Ternyata Ini Penyebabya - idxchannel
Read More

Begini Cara Menanam Buah Alpukat dari Bijinya - Kompas.com - KOMPAS.com

JAKARTA, KOMPAS.com - Selain tanaman hias, kegiatan berkebun di rumahmu juga bisa kamu lakukan dengan menanam tanaman buah, salah satunya adalah alpukat.

Alpukat adalah buah yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, karena kandungannya sangat baik untuk jantung, mata, tulang, hingga mengurangi risiko kanker dan masih banyak lagi.

Buah satu ini juga memiliki rasanya yang memanjakan lidah dan terasa sangat legit, serta begitu nikmat ketika dijadikan sebagai jus.

Baca juga: Buah Cabai Rontok dan Busuk? Lalat Buah Bisa Jadi Penyebabnya

Apabila kamu menanam alpukat di rumahmu, maka hal inu tentu membuatmu jadi lebih hemat sekaligus mendapatkan buah yang lebih segar karena langsung dipetik dari pohonnya.

Bagi kamu yang berkeinginan menanam alpukat di rumahmu, kamu bisa menanamnya hanya dari bijinya saja, seperti yang dilihat dari kanal Youtube Salim MAW, Kamis (1/4/2021).

Bahan dan peralatan yang dibutuhkan:

• Buah alpukat utuh
• Air secukupnya
• Gelas
• 3 batang tusuk gigi
• Pisau
• Tisu

1. Langkah awal untuk menanam alpukat dari bijinya adalah dengan memotong buah alpukat utuh untuk mendapatkan biji alpukat di dalamnya.

Dalam proses memotong buah alpukat, kamu harus berhati-hati agar tidak melukai atau membuat biji alpukat ikut terpotong. Setelah terpotong, ambil biji alpukat.

Baca juga: 5 Cara Menanam Buah Naga di Dalam Pot

2. Setelah mendapatkannya, biji alpukat biasanya masih memiliki lapisan kulit luar. Kamu perlu membersihkan lapisan kulit luarnya sehingga hanya menyisakan biji alpukat utuh tanpa lapisan kulit.

3. Langkah selanjutnya adalah kamu harus menusukkan 3 buah tusuk gigi ke tiga titik berbeda dari biji alpukat.

Upayakan tusukan tersebut berada pada satu garis melingkar dengan posisi tusukan lebih serong ke arah bawah.

barmalini Ilustrasi alpukat

Tujuannya adalah agar ketika kamu masukkan biji alpukat ke dalam gelas kemudian kamu isi dengan air, maka tiga perempat bagian dari biji alpukat yang paling bawah itu dapat terendam air.

Sedangkan yang seperempat bagian yang di atas tidak ikut terendam air, karena tujuannya adalah yang bagian paling bawah nanti untuk perkembangan akar dan yang bagian atas untuk perkembangan tunas.

Baca juga: Cara Mengatasi Kerontokan Bunga dan Buah Tanaman Cabai

4. Masukkan biji alpukat yang sudah ditusukkan tusuk gigi ke dalam gelas, lalu langsung kamu tuangkan air ke gelas, sehingga biji alpukat terendam kurang lebuh tiga perempat bagiannya.

Bagian saging buah alpukat bisa kamu konsumsi langsung atau untuk dibuat menjadi sesuatu.

5. Diamkan biji alpukat yang direndam di gelas berisi air selama tiga minggu, agar mereka memulai pertumbuhan.

Dalam proses 1-3 minggu, biji alpukat mengalami pemacahan biji, sehingga sudah muncul bakal tunas dan sudah muncul akarnya walaupun masih sedikit.

Baca juga: Kapan Waktu yang Tepat untuk Menanam Bibit Buah?

6. Simpan lagi biji alpukat ke dalam gelas berisi air sebanyak tiga perempat bagian. Diamkan lagi selama satu minggu.

7. Setelah satu minggu, kamu bisa melihat pertumbuhan yang signifikan dari biji alpukat yang direndam air.

Kalau dibandingkan antara minggu pertama sampai dengan minggu ketiga, perkembangan biji alpukat agak lambat.

Tapi setelah biji alpukat telah mengalami pemacahan, pada minggu ketiga dia perkembangannya lumayan cepat, jadi langsung muncul tunas dan akarnya pun sudah muncul sangat banyak.

Baca juga: 8 Sayur dan Buah yang Mudah Ditanam dengan Hidroponik

8. Simpan kembali biji alpukat ke dalam gelas ke wadah berisi air selama dua minggu, sehingga total waktu merendam biji alpukat di dalam gelas berisi air adalah enam minggu.

PIXABAY/JURAJ VARGA Ilustrasi alpukat.

9. Setelah biji alpukat direndam kembali selama dua minggu akarnya sudah lumayan banyak dan juga batangnya sudah tinggi.

Setelah penampakan biji alpukat demikian, ini sudah saatnya untuk kamu pindah ke media tanam yang terbaru di polybag.

Media tanam yang digunakan untuk menumbuhkan alpukat adalah campuran kompos yang dicampur dengan tanah.

Baca juga: Buah-buahan Ini Tak Bagus Disimpan di dalam Kulkas

10. Copot tusuk gigi yang ada di biji alpukat, lalu tanam biji alpukat di media tanam dan ratakan media tanamnya untuk memendam biji alpukat. Setelah itu kamu siram dengan air.

11. Dalam kurun waktu 8 minggu, biji alpukat sudah menumbuhkan batang tanaman yang tinggi serta daun yang bagus dan berwarna hijau cerah.

Let's block ads! (Why?)

Begini Cara Menanam Buah Alpukat dari Bijinya - Kompas.com - KOMPAS.com
Read More

3 Buah yang Wajib Anda Konsumsi Setiap Hari - JPNN.com

jpnn.com, JAKARTA - MESKIPUN secara umum kita cenderung percaya semua buah dan produk buah itu menyehatkan, beberapa harus didekati dengan hati-hati.

Namun, ada buah-buahan yang harus diterapkan ke dalam makanan sehari-hari lebih dari yang lainnya.

Apa saja itu? Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.

Baca Juga:

1. Makan buah apel bisa bantu berat badan turun

Apel adalah salah satu buah yang biasanya diandalkan ketika orang sedang dalam diet ketat.

Apel mengandung banyak serat, sehingga bisa membuat Anda kenyang tahan lama.

Baca Juga:

Selain itu, apel juga rendah kalori jadi tidak usah khawatir asupan kalori akan melonjak.

Makan buah apel juga baik untuk otak serta jantung Anda.

Let's block ads! (Why?)

3 Buah yang Wajib Anda Konsumsi Setiap Hari - JPNN.com
Read More

Jangan Coba-coba Konsumsi 6 Kombinasi Buah Ini, Fatal Akibatnya - JPNN.com

jpnn.com, JAKARTA - SIAPA yang tidak suka mengonsumsi aneka buah. Biasanya tak jarang kita mengonsumsi berbagai buah dalam satu kesempatan.

Padahal hal itu bisa berbahaya bagi tubuh.

Berikut ini beberapa kombinasi buah yang sebaiknya jangan Anda konsumsi, seperti dilansir laman Genpi.co.

Baca Juga:

1. Mengonsumsi jeruk dan wortel secara bersamaan

Makan yang berlebihan kombinasi ini akan menyebabkan malfungsi hati.

Jeruk dan wortel akan meningkatkan produksi empedu. Peningkatan zat tersebut bisa membahayakan ginjal dan membuat rasa mulas pada perut yang berlebihan.

Baca Juga:

2. Nanas campur produk olahan susu

Kombinasi nanas dan produk olahan susu akan menghasilkan efek beracun dan berbahaya bagi tubuh.

Let's block ads! (Why?)

Jangan Coba-coba Konsumsi 6 Kombinasi Buah Ini, Fatal Akibatnya - JPNN.com
Read More

Ini 8 buah yang bisa menurunkan darah tinggi secara alami - Kontan

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami, bisa dilakukan dengan rajin makan buah dan sayur. Penderita tekanan darah tinggi perlu menjalankan pola makan sehat yang kaya serat, banyak mengandung potasium dan magnesium, dan minim natrium. 

Bagi Anda yang ingin mengendalikan hipertensi dengan buah, berikut rekomendasi buah untuk menurunkan darah tinggi: 

1. Stroberi dan blueberry 

Dilansir dari Medical News Today, buah beri seperti stroberi dan blueberry dapat membantu menurunkan darah tinggi. Studi menunjukkan, stroberi dan blueberry mengandung senyawa antioksidan jenis antosianin yang dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi. 

2. Pisang 

Pisang termasuk buah yang baik untuk penderita tekanan darah tinggi. Buah ini mengandung banyak potasium yang bisa menurunkan darah tinggi. 

Baca Juga: 5 Minuman yang efektif menurunkan tekanan darah tinggi

Menurut American Heart Association, potasium bisa mengurangi efek buruk natrium dan mengurangi ketegangan di dinding pembuluh darah. Hal yang perlu diperhatikan, penderita tekanan darah tinggi yang punya gangguan ginjal perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi pisang atau makanan tinggi potasium lainnya. 

Mengonsumsi asupan mengandung potasium terlalu banyak bisa memperberat kinerja ginjal pada pengidap penyakit ginjal. 

3. Bit 

Bit juga termasuk makanan yang baik dikonsumsi penderita darah tinggi. Studi menyebut, penderita hipertensi yang minum satu cangkir jus bit setiap hari selama empat minggu memiliki tekanan darah yang lebih terkontrol. 

Baca Juga: Bisa tingkatkan sistem imun tubuh, ini 5 manfaat lemon

Efek minum jus bit ini dalam menurunkan darah tinggi nyaris sama dengan obat darah tinggi. Para ahli menyebutm kadar nitrat anorganik dalam bit dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. 

4. Kiwi 

Menurut sebuah penelitian, kiwi juga termasuk buah untuk menurunkan darah tinggi. Penderita tekanan darah tinggi yang makan tiga buah kiwi setiap hari selama delapan minggu memiliki tekanan darah yang lebih terkontrol. 

Menurut ahli, kiwi banyak mengandung vitamin C yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi secara signifikan. 

Baca Juga: Inilah 4 cara menurunkan berat badan tanpa olahraga

5. Semangka 

Semangka juga bisa digunakan sebagai buah penurun darah tinggi alami. Buah ini mengandung asam amino citrulline. Senyawa ini dapat membantu tubuh memproduksi gas nitrat yang dapat melemaskan pembuluh darah dan membuat arteri makin lentur. 

Efek ini dapat membantu melancarkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah tinggi. 

6. Delima 

Rutin makan buah delima setiap hari juga dapat membantu menurunkan darah tinggi secara alami. Buah ini bisa membantu mengontrol kadar tekanan darah karena banyak mengandung antioksidan. 

Baca Juga: Peringatan! 10 Tanda diabetes yang perlu diwaspadai

7. Jeruk 

Melansir Healthline, buah untuk membantu menurunkan darah tinggi secara alami lainnya yakni jeruk. Jeruk seperti jeruk peras, lemon, nipis, sampai jenis jeruk kupas banyak mengandung vitamin, mineral, dan senyawa yang bisa menurunkan risiko tekanan darah tinggi. 

Efek penurun darah tinggi dalam buah jeruk ini semakin optimal apabila dikombinasikan dengan olahraga aerobik seperti jalan kaki. 

8. Tomat 

Tomat banyak mengandung potasium dan likopen yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Selain mengontrol tekanan darah, tomat juga baik untuk menjaga kesehatan jantung. 

Selain makan buah untuk menurunkan darah tinggi di atas, penderita hipertensi juga perlu mengimbanginya dengan rajin olahraga, mengurangi garam, meminimalkan stres, dan jaga berat badan tetap ideal.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "8 Buah untuk Menurunkan Darah Tinggi"
Penulis : Mahardini Nur Afifah
Editor : Mahardini Nur Afifah

 

 

Editor: Barratut Taqiyyah Rafie

Let's block ads! (Why?)

Ini 8 buah yang bisa menurunkan darah tinggi secara alami - Kontan
Read More

Fakta Buah Delima, Mampu Meningkatkan Gairah Pria - Liputan6.com

Liputan6.com, Jakarta Buah delima memilki kandungan gizi yang tinggi ketimbang buah lainnya. Dengan mengonsumsi buah delima secara teratur, bisa mencegah beberapa penyakit, seperti menyehatkan jantung, mencegah stroke dan mampu meningkatkan daya ingat.

Tak hanya itu, ternyata buah delima bermanfaat untuk kesuburuan kaum Adam. Menurut Journal of Urology, khasiat buah delima dapat meningkatkan kesuburan karena dapat menaikkan kualitas serta mobilitas sperma.

Selain itu, dilansir liputan6, buah delima mampu meningkatkan libido, meningkatkan kualitas sperma dan membantu mengatasi ejakulasi dini. Manfaat buah delima dipercaya dapat meningkatkan gairah seksual pada pria. Hal ini dikarenakan jus delima mampu berfungsi sebagai afrosidiak alami.

Selain itu, meminum jus delima setiap pagi secara rutin dapat pula meningkatkan konsentrasi sperma dan kepadatan sel seprmatogenetik serta lapisa germinal yang bertugas dalam membantu meningkatkan produksi sperma pada pria.

Ejakulasi dini

Manfaat buah delima juga bisa menghindarkan pria dari ejakulasi dini. Hal ini juga harus dilakukan dengan mengonsumsi jus delima secara rutin setiap harinya, yang menyebabkan tidak hanya meningkatnya aliran darah ke alat kelamin namun juga dapat mengurangi stress oksidatif yang menjadi penyebab dari ejakulasi dini.

Kerusakan oksidatif ini dapat merusak aliran darah di semua area tubuh, termasuk jaringan ereksi. Oleh karena manfaat buah delima yang sangat banyak terhadap perkembangan pada alat kelamain pria, buah delima juga kerap dijadikan simbol kesuburan. Bahkan segelas jus delima juga bisa meningkatkan kadar testosteron tidak hanya pada pria, tapi juga wanita.

Nah, kalau sudah begitu, kamu tinggal meminum jus buah delima secara rutin. Jika susah mencarinya, kamu bisa membeli buah delima melalui marketplace terpercaya dan memiliki metode pembayaran yang banyak. Jadi, kamu tak perlu ribet saat pembayaran.

(*)

Let's block ads! (Why?)

Fakta Buah Delima, Mampu Meningkatkan Gairah Pria - Liputan6.com
Read More

Ini 8 buah yang bisa menurunkan darah tinggi secara alami - Kontan

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami, bisa dilakukan dengan rajin makan buah dan sayur. Penderita tekanan darah tinggi perlu menjalankan pola makan sehat yang kaya serat, banyak mengandung potasium dan magnesium, dan minim natrium. 

Bagi Anda yang ingin mengendalikan hipertensi dengan buah, berikut rekomendasi buah untuk menurunkan darah tinggi: 

1. Stroberi dan blueberry 

Dilansir dari Medical News Today, buah beri seperti stroberi dan blueberry dapat membantu menurunkan darah tinggi. Studi menunjukkan, stroberi dan blueberry mengandung senyawa antioksidan jenis antosianin yang dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi. 

2. Pisang 

Pisang termasuk buah yang baik untuk penderita tekanan darah tinggi. Buah ini mengandung banyak potasium yang bisa menurunkan darah tinggi. 

Baca Juga: 5 Minuman yang efektif menurunkan tekanan darah tinggi

Menurut American Heart Association, potasium bisa mengurangi efek buruk natrium dan mengurangi ketegangan di dinding pembuluh darah. Hal yang perlu diperhatikan, penderita tekanan darah tinggi yang punya gangguan ginjal perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi pisang atau makanan tinggi potasium lainnya. 

Mengonsumsi asupan mengandung potasium terlalu banyak bisa memperberat kinerja ginjal pada pengidap penyakit ginjal. 

3. Bit 

Bit juga termasuk makanan yang baik dikonsumsi penderita darah tinggi. Studi menyebut, penderita hipertensi yang minum satu cangkir jus bit setiap hari selama empat minggu memiliki tekanan darah yang lebih terkontrol. 

Baca Juga: Bisa tingkatkan sistem imun tubuh, ini 5 manfaat lemon

Efek minum jus bit ini dalam menurunkan darah tinggi nyaris sama dengan obat darah tinggi. Para ahli menyebutm kadar nitrat anorganik dalam bit dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. 

Editor: Barratut Taqiyyah Rafie

Let's block ads! (Why?)

Ini 8 buah yang bisa menurunkan darah tinggi secara alami - Kontan
Read More

2 Cara Membiasakan Diri Makan Sayur dan Buah - CNN Indonesia

Jakarta, CNN Indonesia --

Berapa banyak sayur dan buah yang Anda konsumsi dalam sehari? Sebagian masih jarang mengonsumsi buah dan sayur.

Apakah Anda termasuk orang yang menganggap makan lalapan dari pecel lele saja artinya sudah makan sayur? Padahal Kementerian Kesehatan lewat kampanye 'Isi Piringku' menyarankan konsumsi sayur dan buah menempati setengah isi piring dibanding karbohidrat.

Memang tak mudah untuk membiasakan diri mendadak makan sayur. Perlu disadari, makan sayur dan buah juga ada aturannya. Anda tak bisa makan sayur sekaligus banyak dalam satu hari. langsung mengonsumsi sayur dan buah dalam jumlah besar juga tidak membawa manfaat yang diinginkan.

Menurut dokter Benny Parulian, Ketua Tim Riset Medis Nakedpress, tubuh bakal 'kaget' saat Anda tiba-tiba memberikan asupan tinggi nutrisi.

"Reaksinya macam-macam, biasanya ususnya akan makin aktif. Ada yang buang air besar langsung lancar, teratur. Ada yang pertamanya dua hari sekali, tiga hari sekali, terus bisa [karena makan banyak sayur dan buah] buang air besar saat itu juga," ujar Benny saat peluncuran 'Paket Sahur' dan 'Paket Buka' Nakedpress secara virtual, Selasa (30/3).

Selain itu, ada pula reaksi berupa pembuangan gas atau kentut. Gas ini berasal dari bakteri yang memperoleh asupan dari makanan yang biasa dikonsumsi misal daging-dagingan, gula, atau jenis lain selain sayur dan buah. Saat sayur dan buah masuk dalam jumlah besar, gas-gas ini didorong keluar oleh usus.

Lalu bagaimana cara aman untuk mulai membiasakan diri makan sayur dan buah yang baik dan benar? Benny mengatakan ada dua cara yang bisa ditempuh yakni, puasa dan makan makanan bergizi seimbang.

Makanan bergizi seimbang berarti asupan makanan berisi semua gizi yang diperlukan tubuh mulai dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral. Jumlahnya pun harus seimbang sesuai dengan porsi Isi Piringku.

Kemudian membiasakan konsumsi sayur dan buah dengan berpuasa. Momen puasa Ramadan nanti bisa jadi kesempatan baik.

"Tidak biasa makan sayur? Puasa dulu. Tubuh itu punya 'log book'. 'Log book' kita yang isinya daging, gorengan, kwetiaw, capcay, pas tubuh puasa, catatan ini dihapus. Saat kenalan sama sayur, makanan ini masuk, dicatat tubuh, dipelajari untuk jadi kebiasaan baru," jelas Benny.

"Enak dong kalau kayak gini, cepat. Enggak. Itu butuh proses. Biasanya harus puasa rutin selama 1-2 minggu."

(els/chs)

[Gambas:Video CNN]

Let's block ads! (Why?)

2 Cara Membiasakan Diri Makan Sayur dan Buah - CNN Indonesia
Read More

Lapar Saat Malam? Konsumsi 3 Buah Ini Agar Tidur Anda Lebih Nyenyak - Pikiran Rakyat Tasikmalaya - Pikiran Rakyat

PR TASIKMALAYA - Tidak sedikit orang sering mengalami rasa lapar ketika malam hari sebelum tidur dan banyak yang mengatakan bahwa ketika malam hari sebelum tidur untuk tidak makan.

Para ahli menyarankan Anda untuk memakan buah-buahan apabila Anda merasa perlu untuk memakan sesuatu ketika malam hari sebelum tidur.

Dikutip PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari Best Life Online, berikut adalah buah-buahan yang baik dikonsumsi ketika lapar sebelum tidur.

Pisang yang kaya akan potasium dikenal mampu membantu dalam mengobati serta mencegah terjadinya kram.

Manfaat lain yang dimiliki pisang menurut para ahli adalah mampu membantu anda memiliki malam yang lebih nyenyak.

McKenzie Hyde sebagai Pelatih ilmu tidur bersertifikat dengan Amerisleep,  mengatakan, pisang yang mengandung elektrolit, magnesium, dan kalium merupakan pelemas otot yang alami.

Kandungan karbohidrat kompleks dan triptofan, asam amino dalam pisang juga mampu membuat kita mengantuk setelah makan malam.

"Triptofan membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin, yang membantu memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya untuk tidur," jelas Hyde.

Untuk membuat lebih kenyang dan membuat kita mengantuk anda dapat menambahkan selai kacang pada pisang dan satu sendok selai kacang dengan pisang dapat ditambahkan sesendok triptofan ekstra

"Selai kacang bermanfaat untuk membantu tidur dan menjaga jam internal tubuh," tambah Hyde. Selai kacang juga membantu suasana hati dan mengurangi depresi, kecemasan, dan stres, yang semuanya merupakan penghambat tidur paling baik.

"Ceri memiliki antioksidan dan fitokimia tingkat tinggi, termasuk melatonin, yang penting untuk mengatur ritme sirkadian kita," kata Dokter pengobatan integratif Monisha Bhanote, MD.

Dia menyarankan untuk mengkonsumsi ceri ketika lapar dimalam hari sebelum tidur.

Berdasarkan studi dari American Journal of Therapeutics pada tahun 2018 menunjukan bahwa jus ceri dapat meningkatkan waktu tidur serta efisiensi.

Hal tersebut dimungkinkan karena adanya peningkatan triptofan, dan mengurangi peradangan.

Berdasarkan studi dari European Journal of Nutrition pada tahun 2012 menyimpulkan bahwa jus ceri mampu meningkatkan kadar melatonin secara signifikan serta dapat meningkatkan kualitas tidur

"Data menunjukkan konsumsi konsentrat jus ceri memberikan peningkatan melatonin eksogen yang bermanfaat dalam meningkatkan durasi dan kualitas tidur pada pria dan wanita sehat dan mungkin bermanfaat dalam mengelola gangguan tidur," kata Bhanote.

"Kiwi dapat berfungsi sebagai alat tambahan untuk mengatur siklus alami tidur dan bangun," jelas Pellatih ilmu tidur bersertifikat dan pendiri Sleeping Ocean, Alex Savy.

Untuk meningkatkan serotoin maka dianjurkan untuk mengkonsumsi buah kiwi.

Berdasarkan studi yang diterbitkan oleh Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition pada 2011 menunjukan bahwa dua buah kiwi yang dikonsumsi dalam waktu satu jam sebelum tidur mampu meningkatkan waktu dan efisiensi dari tidur.

Buah kiwi mampu meningkatkan permulaan, durasi, serta efisiensi tidur pada orang dewasa yang memiliki gangguan tidur.

Kesimpulannya, makan sebelum tidur pada malam hari boleh saja dilakukan selama kita mampu membuatnya ringan.

Makan dengan jarak terlalu dekat dengan waktu sebelum tidur dianggap sebagai hal yang tidak baik.

Meskipun makan berat sebelum tidur merupakan hal yang tidak disarankan namun dapat mengemil sesuatu yang kecil sebelum tidur dapat dilakukan yang memungkinkan tidak merugikan.

"Hasil negatif telah ditunjukkan sebagai respons terhadap makanan campuran dalam jumlah besar pada populasi yang mengonsumsi sebagian besar asupan makanan harian mereka pada malam hari," menurut sebuah studi 2015 dari Nutrients.***

Let's block ads! (Why?)

Lapar Saat Malam? Konsumsi 3 Buah Ini Agar Tidur Anda Lebih Nyenyak - Pikiran Rakyat Tasikmalaya - Pikiran Rakyat
Read More

WHO Sebut Pepaya Sebagai Buah Bergizi Tertinggi? - Republika Online

WHO disebut menyatakan buah pepaya memiliki nilai gizi paling tinggi

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) diklaim mengeluarkan rekomendasi yang menyatakan buah pepaya memiliki nilai gizi paling tinggi dibandingkan buah lainnya.

Narasi tersebut ramai beredar di aplikasi berbagi pesan instan WhatsApp. Namun di media sosial Facebook, narasi itu sudah tersebar sejak 2019.

Berikut potongan narasi yang termuat dalam unggahan di Facebook maupun Whatsapp itu:

"Pepaya telah dipilih oleh WHO (Organisasi Kesehatan Dunia) selama dua tahun berturut-turut sebagai buah dengan nilai gizi tertinggi, raja buah!"

Unggahan tersebut juga disertai dengan sebuah video berdurasi 20 menit berjudul "William Li: Can we eat to starve cancer ?"

 PEPAYA RAJA BUAH = KING OF FRUITS (Bagaimana Cara nya. Kita bisa tetap makan. Tapi membuat " Cell cancer " kelaparan......

Dikirim oleh Sulut Times pada Rabu, 28 Agustus 2019

Dari hasil penelusuran ANTARA, hingga Senin (29/3), tidak ditemukan informasi resmi berupa literatur atau pemberitaan media arus utama yang melaporkan WHO menempatkan pepaya sebagai buah bergizi paling tinggi.

Rekomendasi WHO terkait buah dan sayuran dikeluarkan pada 11 Februari 2019.  Dalam pernyataan tersebut, WHO merekomendasikan masyarakat dunia untuk mengonsumsi minimal 400 gram buah dan sayuran per hari (tidak termasuk kentang dan umbi bertepung lainnya), guna mencegah penyakit kronis layaknya jantung, kanker, diabetes dan obesitas. 

Budaya makan sayur dan buah itu juga sebagai bentuk pencegahan dan pengentasan beberapa defisiensi mikronutrien, terutama masyarakat di negara kurang berkembang.

ANTARA juga menelusuri isi video selama 20 menit yang beredar dalam unggahan di Facebook dan Whatsapp. 

Faktanya, video berjudul "William Li: Can we eat to starve cancer ?" tersebut sama sekali tidak membahas soal pepaya ataupun pernyataan WHO soal kadar gizi pepaya.

Video itu berisi presentasi seorang dokter bernama William Li tentang daftar makanan yang diklaim dapat menekan perkembangbiakan sel kanker pada jaringan pembuluh darah.

William Li menyatakan daftar makanan tersebut didapatkan melalui beberapa penelitian yang dilakukannya.

 

Let's block ads! (Why?)

WHO Sebut Pepaya Sebagai Buah Bergizi Tertinggi? - Republika Online
Read More

3 Jenis Buah-buahan yang Dibutuhkan untuk Menurunkan Berat Badan - Kompas.com - KOMPAS.com

KOMPAS.com - Buah dan sayuran tak diragukan lagi manfaatnya untuk kesehatan. Dalam sehari, setidaknya tubuh membutuhkan empat porsi buah-buahan.

Memilih jenis buah yang tepat untuk dikonsumsi, dapat memberikan manfaat ganda. Selain menjaga kesehatan, beberapa jenis buah juga dapat membantu menjaga berat badan Anda.

Dalam studi BMJ terhadap lebih dari 100.000 pria dan wanita, para peneliti menemukan bahwa subclass antioksidan kuat yang disebut flavonoid - yaitu flavonol, flavan-3-ols, antosianin, dan polimer flavonoid - yang ditemukan dalam buah dan sayuran tertentu dapat mencegah penambahan berat badan.

Baca juga: Daftar Buah-buahan Terbaik dan Terburuk Saat Diet Turunkan Berat Badan

Melansir The Healthy, bagaimana tepatnya flavonoid dapat mencegah kenaikan berat badan belum sepenuhnya dipahami, tetapi makan makanan yang kaya flavonoid, dapat membuat kita merasa kenyang lebih cepat dan menghindari makanan kurang sehat lainnya yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Buah-buahan dengan efek terbesar pada pemeliharaan berat badan penuh dengan flavonoid yang disebut antosianin.

Berikut ini tiga jenis buah-buahan yang dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan:

Makan satu apel sehari bukan hanya menjauhkan diri Anda dari dokter, tapi juga membantu Anda tetap langsing.

Apel kaya akan polimer flavonoid dan juga dikemas dengan serat, menjadikannya salah satu buah terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjadikannya bagian dari diet sehat.

Sharad Paul, MD, dokter dan penulis The Genetics of Health: Understand Your Genes for Better Health mengatakan, satu apel berukuran sedang dianggap sebagai satu porsi buah.

“Makan apel dengan kulitnya untuk mendapatkan lebih banyak serat, antioksidan, dan kontrol yang lebih baik atas gula darah Anda,” kata Paul yang berbasis di Auckland, Selandia Baru ini.

Mencegah lonjakan gula darah akan membantu menghalau keinginan makan berlebihan, selain itu tentu juga membantu melindungi tubuh dari diabetes.

Baca juga: Mitos atau Fakta, Makan Apel Tiap Hari Mengurangi Kunjungan ke Dokter

Shutterstock Ilustrasi buah apel2. Pir

Sama seperti apel, pir juga dapat mencegah penambahan berat badan dan membantu menurunkan berat badan. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh polimer flavonoid.

Setiap tambahan 138 mg polimer flavonoid menghasilkan kenaikan berat badan yang lebih sedikit, menurut sebuah studi yang dilakukan selama empat tahun.

Menurut Keri Peterson, MD, seorang internis di Lenox Hill Hospital, New York City, buah-buahan yang kaya akan antioksidan flavonoid dan tinggi serat adalah pilihan yang bagus.

“Serat membuat Anda kenyang dan menciptakan rasa kenyang lebih lama, jadi pir dan apel memberi Anda banyak keuntungan. Pastikan untuk makan kulitnya juga untuk mendapatkan manfaat maksimal,” jelas Paul.

Baca juga: Cara Minum Air Putih untuk Menurunkan Berat Badan

Kandungan antosianin yang tinggi, membuat stroberi membantu menjaga berat badan.

Anda cukup mengonsumsi satu cangkir stroberi dalam sehari. Anda bisa mencampurnya dengan yoghurt rendah lemak atau memakannya langsung sebagai camilan sore hari.

Peterson mengatakan, banyak orang beranggapan kandungan fruktosa dalam buah-buahan yang membuat buah terasa manis, dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Tapi faktanya, buah-buahan tertentu seperti apel hijau, pir, dan kelompok beri, seperti stroberi dan blueberry adalah buah-buahan terbaik yang bisa disertakan dalam diet untuk menurunkan berat badan.

“Buah-buahan tersebut cenderung tidak terlalu manis, tetapi kandungan flavonoidnya yang tinggi bisa membantu mengelola dan menurunkan berat badan,” pungkas Peterson.

Baca juga: Ahli Jelaskan Cara Menurunkan Berat Badan dengan Mudah dalam 30 Detik

Let's block ads! (Why?)

3 Jenis Buah-buahan yang Dibutuhkan untuk Menurunkan Berat Badan - Kompas.com - KOMPAS.com
Read More

5 Buah yang bermanfaat menguatkan tulang bila dimakan secara rutin - Kontan

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Anda tidak ingin terkena osteoporosis? Ini 5 buah yang bermanfaat menguatkan tulang bila dimakan secara rutin. 

Osteoporosis kebanyakan menyerang perempuan setelah memasuki masa menopause. Namun, tidak sedikit orang yang menderita penyakit tulang ini di usia muda. 

Baca Juga: Susu kedelai bermanfaat menurunkan kolesterol tinggi bila dikonsumsi secara rutin

Osteoporosis disebabkan karena menurunkan proses regenerasi tulang. Terhambatnya proses regenerasi tulang dipengaruhi beberapa faktor seperti kurang konsumsi vitamin D dan kalsium, mengalami gangguan hormonal, merokok, dan kecanduan alkohol. 
 
Melansir dari situs Food.NDTV.com, seseorang yang menderita osteoporosis kondisi tulangnya rapuh. 

Salah satu cara untuk menurunkan risiko osteoporosis adalah dengan konsumsi makanan yang mengandung vitamin D, dan kalsium. Sekedar info, vitamin D dan kalsium bermanfaat menguatkan tulang. 

Berikut 5 buah yang bermanfaat menguatkan tulang bila dikonsumsi secara rutin. 

1. Nanas 

Buah yang memiliki citarasa manis sedikit asam ini kaya akan potasium. Menurut penelitian, diet kalium bisa membantu menetralkan beban asam dan mengurangi kehilangan kalsium. 

Selain itu nanas juga sumber vitamin A dan kalsium yang baik untuk kesehatan tulang. 

2. Stroberi 

Buah berbentuk mungil berwarna merah ini kaya akan vitamin kalsium, mangan, kalium, vitamin K, dan C yang bermanfaat untuk membantu pembentukan tulang baru. 

3. Apel 

Apel buah yang tersedia sepanjang tahun. Apel kaya akan kalsium dan vitamin C yang berperan memproduksi kolagen serta merangsang kerja tulang baru. 

4. Pepaya 

Pepaya, salah satu buah yang cukup banyak digemari masyarakat. Pepaya memiliki rasa manis dan kaya akan kandungan air. 

Pepaya mengandung vitamin C yang baik untuk kesehatan tulang dan kekebalan tubuh Anda. 

5. Tomat 

Tomat mengandung vitamin K, kalsium, likopen yang bermanfaat untuk memperkuat dan memperbaiki tulang. 

Bila tidak ingin makan tomat secara langsung, Anda bisa mengolahnya menjadi jus. 

Baca Juga: Manfaat infused water jeruk nipis: meredakan asam urat sampai menurunkan kolesterol

 

Editor: Tri Sulistiowati

Let's block ads! (Why?)

5 Buah yang bermanfaat menguatkan tulang bila dimakan secara rutin - Kontan
Read More

Cek Fakta, Kandungan Gizi Pepaya Paling Tinggi Dibanding Buah Lain - Lifestyle Bisnis.com - Bisnis.com

Bisnis.com, JAKARTA - Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) diklaim mengeluarkan rekomendasi yang menyatakan buah pepaya memiliki nilai gizi paling tinggi dibanding buah lainnya.

Narasi tersebut ramai beredar di aplikasi berbagi pesan instan WhatsApp. Namun, di media sosial Facebook, narasi itu sudah tersebar sejak 2019.

Berikut potongan narasi yang termuat dalam unggahan di Facebook maupun Whatsapp itu:

"Pepaya telah dipilih oleh WHO (Organisasi Kesehatan Dunia) selama dua tahun berturut-turut sebagai buah dengan nilai gizi tertinggi, raja buah!"

Unggahan tersebut juga disertai dengan sebuah video berdurasi 20 menit berjudul "William Li: Can we eat to starve cancer?"

Lantas, benarkah WHO menyebut pepaya sebagai buah dengan kadar gizi tertinggi?

Dari hasil penelusuran hingga Senin (29/3/2021), tidak ditemukan informasi resmi berupa literatur atau pemberitaan media arus utama yang melaporkan WHO menempatkan pepaya sebagai buah bergizi paling tinggi.

Rekomendasi WHO terkait buah dan sayuran dikeluarkan pada 11 Februari 2019.

Dalam pernyataan tersebut, WHO merekomendasikan masyarakat dunia untuk mengonsumsi minimal 400 gram buah dan sayuran per hari (tidak termasuk kentang dan umbi bertepung lainnya), guna mencegah penyakit kronis layaknya jantung, kanker, diabetes dan obesitas.

Budaya makan sayur dan buah itu juga sebagai bentuk pencegahan dan pengentasan beberapa defisiensi mikronutrien, terutama masyarakat di negara kurang berkembang.

Hasil penelusuran isi video berjudul "William Li: Can we eat to starve cancer ?" tersebut sama sekali tidak membahas soal pepaya ataupun pernyataan WHO soal kadar gizi pepaya.

Video itu berisi presentasi seorang dokter bernama William Li tentang daftar makanan yang diklaim dapat menekan perkembangbiakan sel kanker pada jaringan pembuluh darah.

William Li menyatakan daftar makanan tersebut didapatkan melalui beberapa penelitian yang dilakukannya.

Simak Video Pilihan di Bawah Ini :

Konten Premium Nikmati Konten Premium Untuk Informasi Yang Lebih Dalam Masuk / Daftar

Bisnis Indonesia bersama 3 media menggalang dana untuk membantu tenaga medis dan warga terdampak virus corona yang disalurkan melalui Yayasan Lumbung Pangan Indonesia (Rekening BNI: 200-5202-055).
Ayo, ikut membantu donasi sekarang! Klik Di Sini untuk info lebih lengkapnya.

Let's block ads! (Why?)

Cek Fakta, Kandungan Gizi Pepaya Paling Tinggi Dibanding Buah Lain - Lifestyle Bisnis.com - Bisnis.com
Read More

Info Kuliner Ini Tipe Kepribadian Berdasarkan 7 Buah Favorit, Kamu yang Mana? - Detikcom

Jakarta -

Tipe kepribadian seseorang ternyata bisa dilihat melalui buah favorit. Berikut tipe kepribadian orang yang suka apel, pisang, hingga nanas.

Buah adalah makanan sehat yang banyak digemari karena rasanya enak. Ada beragam buah yang bentuk, aroma dan rasanya unik.

Buah bisa dijadikan camilan yang menyehatkan. Karena kandungan nutrisinya yang penting untuk kesehatan tubuh. Mulai dari serat hingga beragam vitamin dan mineral.

Dilansir dari Basket.com (2/8), berikut tipe kepribadian seseorang yang dapat dilihat dari buah kesukaanya.

1. Apel

tipe kepribadian berdasarkan buah apel, pisang, hingga nanas. Foto: iStock

Apel dikenal sebagai buah yang tinggi serat. Oleh karenanya buah bercita rasa manis asam ini sering dikonsumsi sebagai santapan selingan saat diet.

Mereka yang menyukai buah apel, biasanya mereka yang menyukai hal tradisional. Mereka juga bersikap santai dan dapat beradaptasi dengan mudah di lingkungan.

2. Pisang

Pisang juga salah satu buah yang kandungan seratnya tinggi. Buah berkulit kuning ini bisa disantap begitu saja atau dijadikan camilan. Seperti pisang goreng, cake atau dessert.

Orang yang menyukai pisang biasanya memiliki kepribadian yang menyenangkan. Mereka juga menyukai sesuatu hal yang sederhana, tidak ribet dan praktis

3. Jeruk

tipe kepribadian berdasarkan buah apel, pisang, hingga nanas. Foto: iStock

Jeruk, buah berwarna oranye ini memiliki rasa asam manis. Buah satu ini mengandung vitamin C yang tinggi.

Karena buah ini rasanya menyegarkan, biasanya orang yang menyukai jeruk memiliki kepribadian yang ceria. Mereka bisa dengan mudah membangkitkan semangat dan membuat orang lain tersenyum.

Baca Juga: 6 Kepribadian Seseorang Berdasarkan Teh Favorit, Kamu yang Mana?

Simak Video "Nikmatnya Buah Durian, Trawas"
[Gambas:Video 20detik]

Let's block ads! (Why?)

Info Kuliner Ini Tipe Kepribadian Berdasarkan 7 Buah Favorit, Kamu yang Mana? - Detikcom
Read More

Cek Fakta: WHO sebut pepaya sebagai buah bergizi tertinggi? - ANTARA

Jakarta (ANTARA/JACX) - Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) diklaim mengeluarkan rekomendasi yang menyatakan buah pepaya memiliki nilai gizi paling tinggi dibandingkan buah lainnya.

Narasi tersebut ramai beredar di aplikasi berbagi pesan instan WhatsApp. Namun di media sosial Facebook, narasi itu sudah tersebar sejak 2019.

Berikut potongan narasi yang termuat dalam unggahan di Facebook maupun Whatsapp itu:

"Pepaya telah dipilih oleh WHO (Organisasi Kesehatan Dunia) selama dua tahun berturut-turut sebagai buah dengan nilai gizi tertinggi, raja buah!"

Unggahan tersebut juga disertai dengan sebuah video berdurasi 20 menit berjudul "William Li: Can we eat to starve cancer ?"

Lantas, benarkah WHO menyebut pepaya sebagai buah dengan kadar gizi tertinggi?
 

PEPAYA RAJA BUAH = KING OF FRUITS (Bagaimana Cara nya. Kita bisa tetap makan. Tapi membuat " Cell cancer " kelaparan......

Dikirim oleh Sulut Times pada Rabu, 28 Agustus 2019

Penjelasan:
Dari hasil penelusuran ANTARA, hingga Senin (29/3), tidak ditemukan informasi resmi berupa literatur atau pemberitaan media arus utama yang melaporkan WHO menempatkan pepaya sebagai buah bergizi paling tinggi.

Rekomendasi WHO terkait buah dan sayuran dikeluarkan pada 11 Februari 2019. 

Dalam pernyataan tersebut, WHO merekomendasikan masyarakat dunia untuk mengonsumsi minimal 400 gram buah dan sayuran per hari (tidak termasuk kentang dan umbi bertepung lainnya), guna mencegah penyakit kronis layaknya jantung, kanker, diabetes dan obesitas. 

Budaya makan sayur dan buah itu juga sebagai bentuk pencegahan dan pengentasan beberapa defisiensi mikronutrien, terutama masyarakat di negara kurang berkembang.

ANTARA juga menelusuri isi video selama 20 menit yang beredar dalam unggahan di Facebook dan Whatsapp. 

Faktanya, video berjudul "William Li: Can we eat to starve cancer ?" tersebut sama sekali tidak membahas soal pepaya ataupun pernyataan WHO soal kadar gizi pepaya.

Video itu berisi presentasi seorang dokter bernama William Li tentang daftar makanan yang diklaim dapat menekan perkembangbiakan sel kanker pada jaringan pembuluh darah.

William Li menyatakan daftar makanan tersebut didapatkan melalui beberapa penelitian yang dilakukannya.

Klaim: WHO sebut pepaya sebagai buah bergizi tertinggi
Rating: Salah/Hoaks

Baca juga: Ekstrak pepaya dan nanas untuk cerahkan kulit

Baca juga: Biji pepaya dan propolis bisa diolah menjadi pencegah bau mulut alami

Baca juga: Manisnya bisnis Pepaya California

Pewarta: Tim JACX
Editor: Imam Santoso
COPYRIGHT © ANTARA 2021

Let's block ads! (Why?)

Cek Fakta: WHO sebut pepaya sebagai buah bergizi tertinggi? - ANTARA
Read More

Yuk, konsumsi 5 buah yang bagus untuk ibu hamil ini - Kontan

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Salah satu hal yang perlu diperhatikan selama masa kehamilan adalah mengonsumsi buah yang bagus untuk ibu hamil. Dengan begitu, ibu dan janin yang ada dalam kandungannya bisa memiliki vitamin, mineral, dan nutrisi yang cukup.

Mengonsumsi makanan bergizi akan berpengaruh pada kesehatan jangka panjang janin. Makanya, memilih makanan yang tepat selama kehamilan perlu Anda lakukan. Tidak hanya itu, mengonsumsi makanan bergizi secara rutin juga dapat memaksimalkan penyerapan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Artinya, kesehatan tubuh ibu dan janin akan tetap terjaga. Ada banyak pilihan buah yang bisa Anda konsumsi secara rutin. Mulai dari pisang, alpukat, semangka, dan lain sebagainya. Anda bisa mengombinasikan jenis buah itu dengan makanan bergizi lainnya.

Jeruk

Melansir Mom Loves Best (momlovesbest.com), rasa manis dan asam yang dimiliki jeruk mampu meredakan rasa mual yang Anda alami saat hamil. Jeruk juga mengandung banyak air dan vitamin C yang berpengaruh pada sistem imun tubuh dan pembentukan jaringan pada janin.

Baca Juga: Makanan yang baik untuk perkembangan kecerdasan otak anak, ini daftarnya

Mangga

Selain jeruk, mangga juga termasuk dalam buah yang bagus untuk ibu hamil. Jenis buah tersebut mengandung banyak vitamin C dan vitamin A yang baik untuk daya tahan tubuh. Namun, usahakan untuk tidak mengonsumsi mangga secara berlebihan supaya tubuh tak kelebihan vitamin A.

Alpukat

Alpukat adalah salah satu jenis buah dengan segudang manfaat. Lemak sehat dan serat yang terkandung di dalamnya mampu membuat menekan rasa lapar Anda. Tidak berhenti sampai di situ, masih banyak manfaat alpukat yang bisa Anda dapat.

Zat besi dalam alpukat mampu mencegeah penyakit kurang darah atau anemia. Sedangkan magnesium dan kalium yang terdapat dalam alpukat efektif mengatasi mual dan kaki kram selama kehamilan. Hal tersebut menunjukkan bahwa alpukat cocok dikonsumsi secara rutin saat Anda hamil.

Baca Juga: 5 Sayur dan buah yang bagus untuk mata, lezat dan menyehatkan

Pisang

Jika Anda mencari buah yang bagus untuk ibu hamil, maka pisang tidak boleh Anda lewatkan. Kandungan dan manfaat pisang mirip dengan alpukat. Misalnya, dapat menekan rasa lapar dan mengatasi kaki yang terasa kram.

Semangka

Mom Loves Best mengatakan bahwa semangka memiliki kandungan air hingga 92%. Artinya, mengonsumsi semangka bisa menghindarkan Anda dari dehidrasi. Selain mengandung banyak air, semangka juga mengandung gula alami, kalium, zinc, dan folat.

Editor: Belladina Biananda

Let's block ads! (Why?)

Yuk, konsumsi 5 buah yang bagus untuk ibu hamil ini - Kontan
Read More

Apa yang Terjadi Jika Kamu Hanya Makan Sayur dan Buah? - IDNTimes.com

Tak seperti daging dan nasi, sayuran dan buah-buahan merupakan makanan yang secara umum aman dikonsumsi terus-menerus. Keduanya kaya akan vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh. Jenis makanan ini juga mampu mencegah berbagai penyakit, baik dalam jangka pendek maupun panjang. 

Tak heran jika belakangan ini semakin banyak orang yang memutuskan untuk "hijrah" dari pola makan tak sehat dengan mengonsumsi sayur dan buah. Ada yang menyatakan diri sebagai vegan, vegetarian, atau sekadar memperbanyak konsumsi sayur dan buah setiap harinya. 

Namun, apa yang akan terjadi jika kita hanya makan keduanya setiap hari tanpa diiringi dengan jenis makanan lain? Akankah tubuh semakin sehat atau justru sebaliknya? Berikut ini sejumlah dampak jika kamu hanya konsumsi sayur dan buah setiap hari!

1. Jika kamu hanya makan sayur dan buah setiap hari, dampak yang paling terasa adalah penurunan berat badan. Sebab, kedua makanan itu rendah kalori

freepik.com/drobotdean

2. Tanpa daging dan makanan olahan, tubuh akan terhindar dari inflamasi. Penyakit seperti asma, alergi, autoimun, hingga diabetes pun menurun risikonya

freepik.com/freepik

3. Tingkat kolesterol jahat di tubuh akan menurun. Sebab, sayur dan buah hanya mengandung kolesterol baik

yourhealth.net.au

4. Tekanan darah tinggi yang bisa memicu penyakit jantung juga dapat dicegah. Sebab, kamu tidak mengonsumsi pemicunya seperti daging, junk food, dan gorengan

pexels.com/Lisa Fotios

5. Risiko berbagai kanker bisa diminimalkan. Ini karena sayur dan buah secara umum mengandung antioksidan yang bisa menekan pertumbuhan sel kanker

pexels.com/Ivan Samkov

Lanjutkan membaca artikel di bawah

Editor’s picks

Baca Juga: Favorit Jungkook BTS, Ini 10 Manfaat Kesehatan Teh Kombucha

6. Akan tetapi, di awal pergantian pola makan, tubuh akan terasa lemas. Sebab, tak ada kalori dan lemak untuk dibakar menjadi energi

pexels.com/Pixabay

7. Sayur dan buah memang mengandung banyak serat. Akan tetapi, jika hanya mengonsumsinya, kamu rentan mengalami kembung karena kelebihan gas

hearstapps.com

8. Konsumsi sayur dan buah saja bisa menghambat penyerapan nutrisi. Vitamin B12, D, dan zat besi akan sulit dicerna dan dipakai oleh tubuh

pulseheadlines.com

9. Pada perempuan, pola makan ini akan meningkatkan risiko amenorea atau haid yang tertunda. Ini adalah akibat dari tubuh yang tidak mendapatkan nutrisi yang cukup

pexels.com/Polina Zimmerman

10. Pola makan ini akan membuatmu mengalami ketidakseimbangan makronutrien. Pasalnya, buah dan sayur tidak mengandung protein dan lemak yang penting untuk tubuh

healthline.com

Konsumsi sayur dan buah memang sangat penting. Akan tetapi, konsumsi satu atau dua jenis makanan saja tidak cukup. Kamu membutuhkan nutrisi yang seimbang agar tubuh tetap sehat. Mulai dari karbohidrat, protein, hingga lemak. 

Kamu bisa mendapatkannya dari sumber makanan nabati jika tak ingin mengonsumsi makanan hewani. Contohnya nasi putih, kentang, dan gandum untuk karbohidrat. Kemudian tahu, tempe, jamur, dan kacang-kacangan sebagai sumber protein. Sementara untuk lemak, kamu bisa mendapatkannya dari alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kelapa. Pastikan kamu mengonsumsi makanan secara seimbang, ya!

Baca Juga: 7 Cara Aman Menghilangkan Lemak Perut dalam 4 Minggu

Let's block ads! (Why?)

Apa yang Terjadi Jika Kamu Hanya Makan Sayur dan Buah? - IDNTimes.com
Read More

Makan Buah dan Sayuran Sejumlah Ini Setiap Hari Dapat Perpanjang Usia - Liputan6.com

Liputan6.com, Jakarta Menurut sebuah studi terbaru, memakan kombinasi buah dan sayuran yang tepat dapat membantu meningkatkan peluang Anda hidup lebih lama. Studi ini dirilis oleh American Heart Association pada awal Maret lalu.

Studi dilakukan oleh para peneliti di Harvard T. H. Chan School of Public Health dimana ditemukan bahwa memakan dua porsi buah dan tiga porsi sayuran secara rutin setiap harinya memiliki keterkaitan dengan tingkat kematian yang lebih rendah. Sementara memakan lebih dari jumlah yang disarankan tidak memiliki manfaat tambahan.

"Jumlah ini kemungkinan menawarkan manfaat yang paling besar dalam hal pencegahan penyakit kronis mayor dan merupakan asupan yang relatif dapat dicapai untuk masyarakat umum," kata penulis utama studi Dong D. Wang, MD, Sc.D., seorang ahli epidemiologi, ahli gizi dan anggota fakultas kedokteran di Harvard Medical School dan Brigham and Women's Hospital di Boston.

2 dari 2 halaman

---

Tidak semua buah dan sayuran dapat dianggap sama

Ilustrasi diet. Photo by Louis Hansel @shotsoflouis on Unsplash

Dalam rangka melakukan penelitian tersebut, Wang dan rekan-rekannya memperhatikan 66.719 wanita dan 42.016 pria dewasa dari tahun 1984 hingga 2014 yang bebas dari penyakit kardiovaskular (CVD), kanker, dan diabetes. Pola makan dinilai dengan menggunakan kuesioner frekuensi makanan yang telah divalidasi dan diperbarui setiap dua hingga empat tahun. Selain itu, para peneliti mengumpulkan data tentang asupan buah dan sayuran dari hampir 2 juta orang dewasa di seluruh dunia.

Sayangnya tidak semua buah dan sayuran dapat dianggap sama, menurut Wang. Sayuran berdaun hijau, termasuk bayam, kangkung dan selada, serta sayuran yang kaya beta karoten dan buah beri dan jeruk memang menunjukkan manfaat. Sementara sayuran seperti kacang polong, jagung, dan kentang, serta jus buah tidak memiliki keterkaitan dengan penurunan risiko kematian atau penyakit kronis.

Dikutip dari CNBC pada Senin (29/03/2021), The American Heart Association saat ini merekomendasikan empat porsi buah per hari dan lima porsi sayuran per hari, sedangkan USDA Food Guide Pyramid merekomendasikan dua hingga empat porsi buah dan tiga hingga lima porsi sayuran per hari.

Reporter: Priscilla Dewi Kirana

Let's block ads! (Why?)

Makan Buah dan Sayuran Sejumlah Ini Setiap Hari Dapat Perpanjang Usia - Liputan6.com
Read More

Selain Kurma, Ini 10 Buah yang Bagus untuk Dikonsumsi saat Buka Puasa - Popmama.com

Ajak anak berbukan dengan yang manis-manis yuk, Ma!

29 Maret 2021

Pexels/Gabby K

Pernah mendengar ungkapan "berbukalah dengan yang manis-manis" kan, Ma? Ungkapan ini umumnya kita dengar ketika memasuki bulan Ramadan. Bulan di mana umat Islam akan menjalankan ibadah puasa.

Tak hanya ungkapan biasa, berbuka puasa dengan memakan yang manis seperti halnya kurma yang disunahkan, ternyata baik untuk mengembalikan energi yang hilang setelah berjam-jam lamanya menjalankan puasa.

Ketika anak mama ikut berpuasa, yuk cukupi asupan gizi harian mereka ketika sahur dan berbuka, Ma. Salah satunya dengan memberikan ragam jenis buah untuk mengoptimalkan nutrisi hariannya.

Tak hanya kurma, Mama bisa kok memberikan anak buah lainnya yang baik mereka konsumsi sebagai menu berbuka puasa. 

Seperti deretan buah yang bagus untuk buka puasa dan cocok untuk diberikan pada si Kecil. Berikut Popmama.com telah merangkumnya!

1. Semangka

Pixabay/JillWellington

Salah satu buah yang menjadi sumber antioksidan dan vitamin C serta A yang melimpah, buah semangka bisa dijadikan menu buah untuk berbuka puasa anak mama nih! Tak heran jika buah yang memiliki daging berwarna merah ini menjadi buah yang baik dikonsumsi selama bulan Ramadan.

2. Melon

Freepik/topntp26

Selain semangka, melon juga sama baiknya dikonsumsi ketika bulan Ramadan, Ma. Buah ini bisa membantu anak untuk terhidrasi dengan baik lantaran kandungan air yang melimpah. Selain itu, vitamin A dan C dalam buah melon juga baik untuk sistem kekebalan tubuh agar anak kembali siap menjalani puasa di hari berikutnya.

3. Mangga

Unsplash/Hotchicksing

Selain banyaknya kandungan air, mangga juga kaya akan kandungan serat, karbohidrat, tanin, volatil, vitamin dan mineral, gula seperti sukrosa, glukosa, fruktosa, pati, dan selulosa. Kandungan tersebut sangat baik untuk membangun mengembalikan energi anak yang hilang setelah seharian menjalankan ibadah puasanya, Ma.

4. Stroberi

Pixabay/AllNikArt

Memiliki perpaduan rasa manis dan asam yang menyegarkan, buah stroberi yang kaya akan vitamin C dan kandungan antosianin sebagai antioksidan tubuh ini juga baik dikonsumsi saat berbuka puasa, Ma. Buah ini akan membantu menjaga sistem pencernaan anak tetap optimal selama menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan.

Editors' Picks

5. Pepaya

Freepik/Jcomp

Selain stroberi, buah pepaya juga dikenal sebagai buah yang baik untuk sistem pencernaan. Kandungan betakaroten, beta-cryptoxanthin, lutein dan zeaksantin serta kandungan vitamin C tinggi dalam pepaya tentunya baik untuk membantu menjaga kesehatan tubuh anak dan baik dikonsumsi sebagai menu buah saat berbuka puasa, Ma.

6. Pisang

Freepik/lifeforstock

Buah pisang dikenal sebagai salah satu buah yang memberikan energi dalam waktu singkat, sehingga baik dikonsumsi anak saat berbuka puasa untuk mengembalikan energinya yang hilang setelah berpuasa. Selain mengembalikan energi tubuh, kandungan potasium tinggi dalam pisang juga bermanfaat menjaga kesehatan jantung sejak dini juga, Ma.

7. Apel

Pexels/suzyhazelwood

Apel menjadi buah yang kaya akan kandungan gizi seperti vitamin dan mineral yang cukup tinggi. Buah satu ini juga mampu menangkan radikal bebas yang menjadi penyebab berbagai penyakit. Jadi, akan sangat baik dikonsumsi anak selama bulan Ramadan agar mereka tetap sehat selama menjalankan puasa.

8. Jeruk

Freepik/jcomp

Buah yang kaya akan kandungan seperti asam folat dan antioksidan ini sangat baik untuk kekebalan tubuh dalam membantu melawan penyakit, Ma. Sehingga sangat baik dikonsumsi untuk berbuka puasa karena banyaknya kandungan air yang akan membantu tubuh anak tetap terhidrasi.

9. Anggur

Freepik/8photo

Dalam buah anggur terkandung vitamin C, B1, B6, serta mineral seperti mangan dan kalium yang mampu menjaga sintetis energi yang baik dikonsumsi selama bulan Ramadan. Kandungan air yang cukup banyak pada anggur juga baik untuk menghidrasi anak mama nih!

10. Nanas

Pexels/Snapwire

Satu lagi buah yang kaya akan kandungan air yang baik untuk mengdehidrasi tubuh adalah nanas. Kandungan vitamin C pada nanas juga bisa anak rasakan untuk melindungi mereka dari panas dalam, salah satu penyakit yang umum terjadi ketika sedang berpuasa. Jadi nggak hanya segar, manfaatnya pun baik untuk tubuh anak selama bulan Ramadan, Ma.

Nah, itulah 10 buah yang bagus untuk buka puasa, baik bagi anak dan juga orang dewasa. Bisa disiapkan untuk berbuka puasa selama bulan Ramadan. Selamat menyambut bulan Ramadan dan semoga selalu diberikan kesehatan untuk Mama dan keluarga di rumah ya!

Baca Juga:

Let's block ads! (Why?)

Selain Kurma, Ini 10 Buah yang Bagus untuk Dikonsumsi saat Buka Puasa - Popmama.com
Read More

7 Manfaat buah mangga untuk kesehatan bila dikonsumsi secara rutin - Kontan

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Buah mangga, buah yang cukup banyak digemari masyarakat tanah air. Ini manfaat buah mangga untuk kesehatan tubuh bila dikonsumsi secara rutin. 

Siapa yang tidak tahu dengan mangga. Ya, buah semusim ini kerap dijadikan campuran salad buah, es campur, atau diolah menjadi jus. 

Baca Juga: Manfaat bengkuang untuk kesehatan: menurunkan berat badan sampai mencegah diabetes

Saat musim mangga tiba, buah ini mudah ditemukan di pasar tradisional sampai swalayan. 

Harga buah mangga pun terbilang cukup terjangkau saat musim panen tiba. 

Mangga memiliki rasa manis bila matang sempurna. Jadi tidak heran bila banyak orang menyukai buah mangga. 

Tidak hanya manis dan lezat, buah mangga juga kaya akan antioksidan dan senyawa aktif yang baik untuk kesehatan tubuh. 

Melansir dari buku berjudul Khasiat Makanan Mentah Raw Food Diet, mangga mengandung vitamin A, C, B1, B2, B3, dan B6. 

Tidak hanya itu, buah mangga juga mengandung kalsium, natrium, besi, magnesium, fosfor, kalium, natrium, seng, mangan, selenium, dan tembaga. 

Manfaat mangga untuk kesehatan 

Beruntunglah untuk Anda yang mengonsumsi buah mangga setiap hari. Pasalnya, mangga menyimpan banyak manfaat untuk kesehatan, berikut ulasannya. 

1. Radang sendi 

Buah mangga dipercaya mampu meredakan radang sendi. Berdasarkan penelitian yang dilakukan University of Manchester menyatakan antioksidan yang berasal dari buah-buahan berwarna kuning, seperti karotenoid beta, cryptoxanthin, zeaxanthin, dan vitamin C mempunyai hubungan dengan menurunnya risiko radang sendi. 

2.Mencegah stroke 

Buah mangga kaya akan kandungan kalium. Dalam 100 gram mangga terdapat sekitar 189 mg kalium. 

Kalium bermanfaat menurunkan tekanan darah sekaligus menurunkan risiko stroke.

3. Mencegah kanker 

Buah mangga kaya akan antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas serta menurunkan risiko kanker. 

4. Melancarkan pencernaan 

Buah mangga cocok untuk Anda yang sering menderita masalah pencernaan seperti sembelit. 

Sebab, kadungan vitamin C dan serat dalam buah mangga bermanfaat untuk melancarkan sistem pencernaan. 

5. Meningkatkan daya tahan tubuh 

Melansir dari buku berjudul Terapi Jus Untuk Rematik & Asam Urat, kandungan vitamin C yang tinggi dan antioksidan mampu meningkatkan daya tahan tubuh. 

6. Mencegah diabetes 

Melansir dari Kompas.com, makan buah mangga dibekukan terbukti menurunkan kadar gula darah pada penderita obesitas. 

7. Kesehatan jantung 

Buah mangga juga mengandung kalium yang berperan untuk mengontrol tekanan darah dan menjaga pembuluh arteri jantung tetap sehat. 

Bagaimana Anda tertarik untuk rutin makan buah mangga mulai sekarang? 

Baca Juga: 8 Manfaat nanas untuk kesehatan bila dikonsumsi secara rutin

 

Editor: Tri Sulistiowati

Let's block ads! (Why?)

7 Manfaat buah mangga untuk kesehatan bila dikonsumsi secara rutin - Kontan
Read More

Warga Kendal Ini Olah Buah Kluwih Menjadi Makanan Bernilai Jual Tinggi - iNews

KENDAL, iNews.id - Buah kluwih di tangan Durotul Mahmudah, warga Desa Kaliyoso, Kecamatan Kangkung, Kabupaten Kendal diolah menjadi aneka jenis makanan dan jajanan. Buah sejenis sukun ini dijadikan keripik, abon, jenang dan emping biji kluwih. 

Buah kluwih sekilas mirip buah sukun dan memiliki tekstur seperti nangka muda karena memiliki biji. Bagi sebagian besar masyarakat, buah kluwih biasa dimasak menjadi sayur. Namun di tangan Durotul Mahmudah,  justru diolah menjadi beragam makanan dan jajanan.

Pemanfaatan buah kluwih awalnya karena pasokannya melimpah di kampung. Olahan buah kluwih yang menjadi andalan adalah dibuat jenang atau dodol. Awalnya  Durotul tidak mengira kalau hasil olahan kreasinya  bakal disukai  orang banyak. 

Jenang atau dodol kluwih dilirik banyak orang karena kaya serat jika dibanding makanan serupa berbahan beras ketan. Pembuatan jenang kluwih tergolong mudah dan simpel. Sebab hanya buah kluwih, gula pasir, gula merah dan santan serta tepung ketan. 

Editor : Ary Wahyu Wibowo

Halaman : 1 2

Let's block ads! (Why?)

Warga Kendal Ini Olah Buah Kluwih Menjadi Makanan Bernilai Jual Tinggi - iNews
Read More

7 Manfaat Jus Buah Naga untuk Kesehatan Tubuh, Bantu Tingkatkan Daya Tahan | merdeka.com - merdeka.com

Merdeka.com - Buah naga adalah buah yang tumbuh di kaktus panjat yang disebut hylocereus. Buah ini mudah ditemukan di daerah-daerah tropis yang tersebar di seluruh dunia. Dari luar, buah naga tampak seperti bola berwarna merah muda atau kuning cerah dengan daun hijau seperti paku yang menyembul seperti nyala api di sekitarnya.

Saat dipotong, buah ini memiliki daging yang berwarna putih dan ada juga yang merah dengan biji hitam kecil-kecil yang boleh dimakan.Buah ini hadir dalam varietas berkulit merah dan kuning. Kaktus penghasil buah naga awalnya tumbuh di Meksiko selatan, Amerika Selatan dan Amerika Tengah. Prancis lantas membawanya ke Asia Tenggara pada awal abad ke-19.

Buah naga memiliki daging yang sedikit berair dengan rasa sedikit manis, yang oleh beberapa orang digambarkan sebagai persilangan antara kiwi, pir, dan semangka. Buah naga dapat dikonsumsi secara segar, atau diolah menjadi jus. Berikut ini adalah kandungan manfaat jus buah naga yang menarik untuk diketahui, dilansir dari Healthline.

Let's block ads! (Why?)

7 Manfaat Jus Buah Naga untuk Kesehatan Tubuh, Bantu Tingkatkan Daya Tahan | merdeka.com - merdeka.com
Read More