5 Buah Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan - Kompas.com - KOMPAS.com

KOMPAS.com – Buah merupakan camilan sehat yang dikemas dengan vitamin, serat, dan nutrisi lain yang penting bagi tubuh.

Umumnya, buah mengandung sedikit kalori dan serat yang melimpah sehingga mampu membantu menurunkan berat badan.

Di samping itu, konsumsi buah dikaitkan dengan penurunan faktor diabetes dan tekanan darah tinggi. Dilansir dari Healthline, berikut adalah 5 buah terbaik untuk menurunkan berat badan.

1. Apel

Apel termasuk buah yang rendah kalori dan tinggi serat dengan 116 kalori dan 5,4 gram serat per buah berukuran besar.

Dalam sebuah penelitian, peserta diminta untuk mengonsumsi apel, pir, atau kue gandum selama 10 minggu. Ketiganya memiliki nilai kalori yang sama.

Baca juga: Keranjang Berusia 2.400 Tahun Berisi Buah Ditemukan di Kota Mesir Kuno yang Tenggelam

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Peserta yang mengonsumsi apel kehilangan 0,91 kg dan kelompok peserta yang mengonsumsi pir mengalami penurunan berat badan 0,82 kg.

2. Berry

Buah berry merupakan penambah energi sekaligus rendah kalori. Dalam 74 gram blueberry terkandung 42 kalori, vitamin C, mangan, dan vitamin K.

Buah berry juga terbukti mengenyangkan. Satu studi kecil menemukan, orang yang diberi camilan buah berry mengonsumsi lebih sedikit makanan.

Selain itu, makan buah berry dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, mengurangi tekanan darah, dan menurunkan peradangan.

3. Markisa

Satu buah markisa mengandung 17 kalori dan merupakan sumber yang kaya serat, vitamin C, vitamin A, zat besi, dan kalium.

Baca juga: Mengenal Flavonoid pada Buah dan Sayuran, yang Dapat Mencegah Demensia

Serat dalam buah markisa mampu memperlambat pencernaan sehingga membantu perasaan kenyang lebih lama dan mengendalikan nafsu makan.

4. Kiwi

Kiwi merupakan buah yang sangat bernutrisi. Buah dengan daging berwarna hijau ini adalah sumber vitamin C, vitamin E, folat, dan serat yang sangat baik.

Dalam sebuah penelitian, 41 orang dengan pradiabetes diminta untuk makan dua buah kiwi per hari selama 12 minggu.

Hasilnya, mereka mengalami peningkatan kadar vitamin C, penurunan tekanan darah, dan lingkar pinggal yang mengecil 3,1 cm.

5. Melon

Dengan kalori yang rendah dan kandungan air yang tinggi, melon menjadi camilan yang sangat ramah diet.

Baca juga: 7 Buah Sumber Vitamin C, Baik untuk Kekebalan Tubuh

Meski rendah kalori, melon kaya akan potasium, serat, dan antioksidan, seperti vitamin C, beta-karoten, dan likopen.

Selain itu, mengonsumsi buah dengan kandungan air yang tinggi juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Adblock test (Why?)

5 Buah Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan - Kompas.com - KOMPAS.com
Read More