Merdeka.com - Manfaat buah pisang untuk diet telah diketahui secara luas. Ya, buah yang satu ini adalah tambahan yang bermanfaat dan menyehatkan untuk program diet seimbang. Karena, buah pisang menyediakan berbagai nutrisi penting dan merupakan sumber serat yang baik.
Orang-orang yang ingin meningkatkan kesehatannya sering disarankan untuk makan lebih banyak buah dan sayuran. Meskipun makan pisang saja tidak dapat secara langsung menyebabkan penurunan berat badan. Beberapa khasiat buah ini dapat membantu Anda mengurangi kembung, mengendalikan nafsu makan, dan menggantikan gula olahan yang penting dalam proses diet.
Namun, sebagian orang masih ada yang khawatir bahwa buah-buahan tinggi gula seperti pisang bisa membawa efek menggemukkan. Ini karena pisang mengandung sekitar 90% karbohidrat, yang berarti memiliki kadar gula tinggi. Namun, buah ini tetap merupakan bagian penting dari diet seimbang karena memberikan manfaat nutrisi yang vital.
Berikut ulasan selengkapnya mengenai manfaat buah pisang untuk diet yang menarik untuk dipelajari, dilansir dari Healthline dan Medical News Today.
2 dari 3 halaman
Profil Nutrisi Buah Pisang
Pisang mengandung banyak nutrisi dan memberikan banyak manfaat kesehatan. Buah ini mengandung banyak serat dan karbohidrat serta beberapa vitamin dan mineral penting. Pisang ukuran sedang diketahui mengandung:
©2012 Merdeka.com
- Kalium: 9% DV
- Vitamin B6: 25% DV
- Vitamin C: 11% DV
- Magnesium: 8% DV
- Tembaga: 10% DV
- Mangan: 14% DV
- Serat: 3,07 gram
Semua ini datang dengan sekitar 105 kalori, 90% di antaranya berasal dari karbohidrat. Sebagian besar karbohidrat dalam pisang matang adalah gula yakni sukrosa, glukosa dan fruktosa. Di sisi lain, pisang rendah lemak dan protein. Pisang juga mengandung sejumlah senyawa tanaman bermanfaat dan antioksidan, termasuk dopamin dan katekin
Pisang adalah sumber serat yang sangat baik. Penelitian menunjukkan bahwa terdapat hubungan antara asupan serat yang lebih tinggi dan berat badan yang lebih rendah. Nutrisi ini juga dapat membantu mengurangi dan menstabilkan kadar gula darah.
Serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, yang dapat mengurangi jumlah total kalori yang dikonsumsi. Tubuh membutuhkan waktu lama untuk mencerna jenis serat tertentu, memungkinkannya mengatur asupan makanan dengan lebih baik. Serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Sementara itu, pisang hijau mentah diketahui mengandung pati resisten. Pati resisten merupakan karbohidrat yang tidak mudah terurai di usus halus. Sebaliknya, ia melewati usus besar, yang berarti tidak meningkatkan kadar gula darah. Kemudian difermentasi di usus besar, merangsang pertumbuhan bakteri baik di usus. Karena kandungan itu, ada banyak manfaat buah pisang.
Makan lebih banyak pati resisten dapat membantu Anda menurunkan berat badan, karena bertindak dengan cara yang mirip dengan serat makanan. Ini dapat mengurangi nafsu makan seseorang dengan membuat mereka merasa kenyang lebih lama.
Penelitian juga menunjukkan bahwa pati resisten dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Manfaat buah pisang yang diberikan untuk kesehatan usus dapat membantu mengatasi sembelit dan mengurangi risiko kanker usus besar.
3 dari 3 halaman
Manfaat Buah Pisang untuk Diet
Banyak ahli diet mengatakan bahwa buah pisang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat, menjadikannya salah satu buah terbaik untuk dikonsumsi guna menurunkan berat badan. Memiliki pola makan yang kaya akan makanan nabati alami adalah kunci keberhasilan penurunan berat badan.
The USDA My Plate Guidelines juga menyarankan Anda untuk mengisi setengah piring makan dengan buah-buahan dan/atau sayuran setiap kali makan. Pisang tentu saja ada dalam daftar buah-buahan untuk disertakan di piring makan Anda. Berikut adalah beberapa manfaat buah pisang untuk diet yang perlu diketahui;
1. Sehatkan Usus dan Beri Pasokan Energi
In iadalah manfaat buah pisang untuk diet yang pertama. Pisang hijau membuat usus Anda lebih sehat dan memberi Anda energi. Jika Anda mengonsumsi pisang yang masih sedikit kurang matang (semakin kurang matang semakin baik dalam hal ini), Anda sebenarnya mendapatkan sumber pati resisten prebiotik yang sehat untuk usus.
Hal ini membantu rasa kenyang, dan membantu sel Anda menjadi lebih responsif terhadap insulin. Ketika sel Anda lebih responsif terhadap insulin, ini dapat menghambat salah satu mekanisme penyimpanan lemak yang biasa di tubuh, dan sebaliknya, Anda dapat merasa kenyang lebih lama, dan bahkan mungkin makan lebih sedikit pada waktu makan berikutnya, yang pada akhirnya mendukung asupan energi total.
2. Kaya Serat
Memiliki kandungan serat yang kaya adalah manfaat buah pisang untuk diet yang kedua. Pisang mendapat reputasi buruk di dunia nutrisi karena kandungan karbohidratnya yang lebih tinggi. Tetapi, pisang sebenarnya bisa membantu menurunkan berat badan jika dimakan sebagai bagian dari diet seimbang.
Pisang ukuran sedang mengandung 3 gram serat total dan 0,6 gram serat larut, membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Pisang mentah juga mengandung pati resisten, yang lolos dari pencernaan di usus membantu menghasilkan bakteri menguntungkan di usus, yang dapat membantu mencegah obesitas.
3. Cegah Makan Berlebih
Manfaat buah pisang untuk diet yang ketiga adalah membantu mencegah makan berlebih. Pisang akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan dengan menghindari makan berlebihan. Pisang yang penuh dengan serat larut, pektin, dan pati resisten akan mengurangi nafsu makan dan meningkatkan perasaan kenyang setelah mengonsumsinya.
4. Tingkatkan Kadar Gula Darah
Manfaat buah pisang untuk diet yang berikutnya adalah membantu meningkatkan kadar gula darah. Pisang meningkatkan sensitivitas insulin, yang membantu tubuh memproses glukosa lebih efisien, sehingga mengurangi berat badan. Pisang adalah sumber pati resisten yang sangat baik, yang memiliki dampak positif pada resistensi insulin.
5. Bantu Olahraga
parkview.com
Manfaat buah pisang untuk diet yang kelima adalah untuk membantu kelancaran aktivitas olahraga. Olahraga dapat dilakukan secara lebih efisien jika Anda tak sering terkena kram otot. Kram otot dapat dikaitkan dengan ketidakseimbangan elektrolit, terutama dari kalium, dan pisang mengandung nutrisi ini.
Olahraga penting untuk membangun otot, dan otot terkait erat dengan metabolisme yang lebih cepat, yang membantu penurunan berat badan dari waktu ke waktu. Pisang dapat membantu menjaga otot tetap sehat dan aman serta memberi Anda dorongan energi yang Anda butuhkan untuk berolahraga.
6. Cegah Perut Kembung
Manfaat buah pisang untuk diet yang ke enam adalah untuk membantu mencegah perut kembung. Pisang adalah tambahan yang bagus untuk diet sehat karena memiliki berbagai nutrisi dan serat penting. Pisang tidak mengurangi berat badan secara langsung tetapi membantu mencegah kembung, mengontrol nafsu makan, dan merupakan pengganti yang baik dari gula olahan.
Manfaat Buah Pisang untuk Diet yang Menarik Diketahui, Kaya Antioksidan | merdeka.com - merdeka.com
Read More
No comments:
Post a Comment