4 Buah Paling Tidak Sehat, Tinggi Gula hingga Kalori - Kompas.com - KOMPAS.com

KOMPAS.com - Buah yang kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan dapat menjadi tambahan yang sangat baik untuk pola makan yang bergizi seimbang.

Namun, jenis buah tertentu mengandung lebih banyak gula dan kalori sehingga tidak boleh dikonsumsi terlalu banyak. 

Selain itu, beberapa buah dapat menyebabkan efek samping bagi orang dengan masalah kesehatan seperti diabetes dan GERD.

Buah-buahan yang termasuk kategori tidak sehat ini tetap bisa dinikmati, namun dalam ukuran porsi yang lebih kecil.

Dilansir dari Healthline, berikut adalah beberapa buah paling tidak sehat.

Buah dengan kandungan gula tertinggi

Beberapa jenis buah, baik segar maupun kering, mengandung gula alami yang tinggi. 

Baca juga: Apel Hitam, Buah Langka dan Mahal dari Daratan China

Jika ingin mengurangi asupan karbohidrat atau gula, konsumsi buah-buahan berikut ini harus dibatasi.

1. Buah kering

Beberapa varietas buah kering yang paling umum adalah apel, kismis, aprikot, buah ara, mangga, nanas, dan cranberry.

Dibandingkan dengan buah segar, buah kering tersebut umumnya mengandung lebih banyak kalori, karbohidrat, dan gula per porsi.

Makan segenggam buah kering, berarti mengonsumsi lebih banyak kalori daripada jika makan buah segar dalam jumlah yang sama. 

Karena kandungan gula yang lebih tinggi dalam buah kering (bahkan tanpa tambahan gula), sebaiknya buah kering dikonsumsi dalam jumlah sedang, terutama jika ingin mengurangi asupan gula.

Baca juga: Manfaat Buah Pisang untuk Sahur dan Berbuka Puasa

2. Leci

Leci merupakan buah tropis yang mengandung banyak mikronutrien utama, termasuk vitamin C, tembaga, dan kalium. 

Buah leci juga relatif tinggi gula, yang mungkin menjadi masalah bagi yang sedang menjalani diet rendah karbohidrat atau rendah gula.

Adapun sebanyak 190 gram leci mentah mengandung 125 kalori dan 29 gram gula.

3. Mangga

Mangga sangat populer karena rasanya yang manis dan teksturnya yang lembut .

Mangga juga kaya dengan berbagai nutrisi, seperti vitamin C, folat, dan tembaga. 

Namun, di sisi lain, mangga juga mengandung gula alami dalam jumlah tinggi.

Adapun sebanyak 165 gram mangga mengandung 99 dan 22,5 gram gula.

Baca juga: Manfaat Buah Tin, Buah Istimewa yang Disebut dalam Al Quran

Buah dengan kalori tertinggi

Banyak jenis buah yang tinggi kalori. Meskipun tetap dapat dinikmati sebagai bagian dari pola makan padat nutrisi, konsumsinya perlu dibatasi jika ingin mengurangi asupan kalori atau menurunkan berat badan.

1. Plum

Plum adalah jenis buah kering yang dikenal karena kandungan serat dan efek pencaharnya. 

Namun, seperti jenis buah kering lainnya, buah plum relatif tinggi kalori, karbohidrat, dan gula.

Adapun sebanyak 174 gram buah plum mengandung 418 kalori dan 66 gram gula.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Adblock test (Why?)

4 Buah Paling Tidak Sehat, Tinggi Gula hingga Kalori - Kompas.com - KOMPAS.com
Read More