KOMPAS.com - Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi sangat penting bagi kesehatan, terutama saat Anda sedang berpuasa. Selain dengan minum air putih yang cukup, buah yang banyak mengandung air juga sangat baik untuk mencegah dehidrasi.
Selain mendapatkan dari air minum, kandungan air yang diperoleh dari buah-buahan pun bisa digunakan untuk menambah pemenuhan kebutuhan cairan tubuh.
Lalu, jenis buah apa saja yang memiliki kandungan tinggi air, berikut beberapa di antaranya seperti dikutip dari Healthline, Jumat (24/3/2023).
Semangka
Semangka merupakan salah satu buah paling menghidrasi yang bisa Anda makan, kandungan airnya mencapai 92 persen.
Sebagai ilustrasi, dalam 154 gram semangka mengandung lebih dari 118 ml air.
Baca juga: Apa Saja Manfaat Buah Nanas untuk Kesehatan?
Berhubung kandungan air yang tinggi, buah semangka memiliki kepadatan kalori yang sangat rendah. Artinya, porsi semangka yang relatif besar mengandung kalori yang sangat sedikit.
Makanan dengan kepadatan kalori rendah telah terbukti membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.
Selain kaya air, semangka juga mengandung beberapa nutrisi penting termasuk vitamin C, vitamin A, dan magnesium.
Semangka juga kaya akan antioksidan kuat, termasuk lycopene. Senyawa itu telah dipelajari kemampuannya untuk mengurangi kerusakan oksidatif pada sel yang dikaitkan dengan penyakit seperti jantung dan diabetes.
Stroberi
Stroberi adalah salah satu jenis buah yang juga memiliki kandungan air yang tinggi, yaitu 91 persen. Dengan kandungan air yang tinggi itu, stroberi akan berkontribusi pada asupan air harian Anda.
Selain mengandung banyak air, buah stroberi juga menyediakan banyak serat, antioksidan penangkal penyakit, serta vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, folat, dan mangan.
Baca juga: Apa Saja Kandungan Air Mineral yang Disebut Sehat untuk Tubuh?
ilustrasi jeruk mandarin atau mandarin orange, buah yang selalu ada setiap Imlek. Buah jeruk adalah salah satu buah yang mengandung banyak air yang baik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.Makan stroberi secara teratur telah terbukti mengurangi peradangan, yang dapat membantu melindungi dari penyakit jantung, diabetes, Alzheimer, dan berbagai jenis kanker.
Blewah
Blewah juga termasuk buah dengan kandungan air tinggi, hingga 90 persen. Blewah juga mengandung serat yang akan bekerja sama dengan air untuk meningkatkan rasa kenyang serta mengurangi nafsu makan.
Jenis buah yang mengandung banyak air ini juga kaya akan vitamin A. Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin tersebut dapat meningkatkan kesehatan kekebalan dan melindungi dari infeksi.
Selain mengkonsumsi langsung, blewah juga bisa ditambahkan sebagai campuran smoothie atau salad.
Baca juga: Apa Saja Manfaat Kulit Pisang untuk Kesehatan?
Jeruk
Tidak hanya mengandung vitamin C saja, jeruk juga merupakan salah satu buah dengan kandungan air tinggi, yakni 88 persen.
Air dan serat dalam jeruk dapat meningkatkan rasa kenyang yang berguna untuk menjaga nafsu makan tetap terkendali.
Jeruk juga kaya akan antioksidan penangkal penyakit, termasuk flavonoid, yang dapat mencegah kerusakan sel dengan mengurangi peradangan.
Selain itu, makan buah jeruk secara teratur seperti jeruk dapat melindungi dari batu ginjal.
Ini karena asam sitrat yang dikandung buah jeruk dapat mengikat kalsium oksalat pembentuk batu ginjal, membantu mengeluarkannya dari tubuh.
Baca juga: Apa Saja Makanan Terbaik yang Bisa Dikonsumsi Setelah Keracunan?
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.Apa Saja Buah yang Mengandung Banyak Air? - Kompas.com - KOMPAS.com
Read More
No comments:
Post a Comment