Daftar Buah-buahan Rendah Gula Sehat untuk Buka Puasa Bagi Anda yang Mengindari Diabetes - Tribun Jogja

Tribunjgja.com - Bagi Anda yang sedang menjalankan gaya hidup sehat untuk menghindari penyakit seperti Diabetes, buah-buahan rendah kadar gula ini sangat cocok jadi menu buka puasa.

Ya, intuk mengembalikan tenaga yang hilang selama berpuasa, banyak disarankan untuk berbuka dengan yang manis.

Namun, jika terlalu banyak mengonsumsi makanan manis, bahkan buah sekalipun, terlebih menggunakan pemanis buatan, ini bisa memicu Diabetes.

Buah-buahan (dok.istimewa/internet)

Jangan takut, kita bisa konsumsi 6 buah ini untuk berbuka puasa.

Ya, buah-buahan ini rendah gula, namun tetap manis, bahkan cocok untuk berbuka puasa.

1.  Stroberi

Salah satu buah yang rendah gula adalah buah stroberi. Walau tak terlalu manis, bahkan cenderung asam segar, buah ini cocok untuk berbuka puasa.

Ya, buah ini juga mengandung banyak vitamin C yang bagus untuk kulit.

2.  Alpukat

Buah yang satu ini terkenal ketika menjadi jus yang menyegarkan. Selain rendah gula, alpukat juga banyak mengandung lemak baik dan serat yang bagus untuk tubuh.

Baca juga: 7 Tips Gaya Hidup Sehat Penderita Diabetes Agar Panjang Umur

Let's block ads! (Why?)

Daftar Buah-buahan Rendah Gula Sehat untuk Buka Puasa Bagi Anda yang Mengindari Diabetes - Tribun Jogja
Read More

Buah-buahan yang bisa menurunkan asam urat tinggi bila dikonsumsi secara rutin - Kontan

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Asam urat tinggi menimbulkan rasa nyeri dan bengkak yang membuat Anda sulit beraktivitas. Ini buah-buahan yang efektif menurunkan asam urat tinggi 

Penyakit asam urat bisa menyerang laki-laki dan perempuan. Mengutip dari situs resmi Kementerian Kesehatan, umumnya penyakit asam urat mulai menyerang seseorang saat menginjak usia 30 tahun.

Baca Juga: Asam urat kumat lagi? Pare efektif menurukan asam urat tinggi

Seseorang menderita asam urat karena adanya peningkatan produksi asam urat dalam tubuh. Sehingga, asam urat menumpuk dan mengendap di dalam sendi-sendi. 

Hal ini menyebabkan seseorang merasa nyeri sendi di bagian tertentu. Umumnya, penderita asam urat menderita nyeri di bagian jempol kaki. 

Penderita pasti merasa tidak nyaman dan sulit beraktivitas saat asam urat kambuh. 

Asal tahu saja, penyakit asam urat dipicu oleh sejumlah faktor salah satunya adalah mengonsumsi makanan mengandung purin tinggi secara berlebihan. 

Mengutip dari situs Kompas.com, beberapa jenis makanan yang mengandung purin tinggi adalah jeroan, otak sapi, kembang kol, dan hati sapi. 

Umumya, penderita minum obat resep dokter untuk menurunkan kadar asam urat. Opsi lainnya, sebagian orang bisa mengonsumsi buah-buahan yang memiliki manfaat menurunkan asam urat tinggi.

Buah-buahan yang bisa menurunkan asam urat 

Penderita asam urat harus selektif mengkonsumsi makanan dan minuman, agar kadar asam urat tidak naik. 

Buah-buahan mengandung vitamin dan kaya serat yang baik untuk tubuh. Beberapa jenis buah-buahan memiliki khasiat menurunkan asam urat tinggi. 

Ini daftar buah-buahan yang bisa menurunkan asam urat tinggi. 

1. Nanas

Melansir dari buku berjudul Terapo Jus untuk Rematik dan Asam urat, buah nanas baik dikonsumsi oleh penderita asam urat. 

Sebab nanas mengandung enzim bromelin yang berperan sebagai antiradang. Konsumsi nanas bisa meredakan peradangan sendi. 

Anda bisa mengonsumsi buah nanas secara langsung atau mengolahnya menjadi jus. Anda bisa menambahkan beberapa bahan lainnya seperti air jeruk, air jahe, dan daun mint agar rasa jus nanas lebih lezat. 

2. Semangka 

Buah semangka tidak hanya bagus dikonsumsi untuk Anda yang sedang menjalankan program diet. Buah yang satu ini juga baik dimakan para penderita asam urat. 

Sebab, semangka kaya akan air dan mengandung vitamin A, C, B2, Kalium, Fosfor, Flavonoid, dan Likopen. 

Hal tersebut membuat semangka bisa membantu mengeluarkan kelebihan asam urat dari dalam tubuh. 

3. Pepaya 

Buah pepaya mengandung vitamin A, B1, C, Kalsium, Fosfor, dan zat Besi. Kandungan vitamin C dalam buah pepaya bermanfaat meningkatkan pembuangan asam urat melalui urine. 

4. Sirsak 

Melansir dari Kompas.com, sirsak baik dikonsumsi oleh penderita asam urat. Sebab buah yang memiliki rasa manis asam ini mengandung vitamin A, B1, B2, C, dan niasi. 

Vitamin C dalam buah sirsak berperan untuk membantu menghambat pembentukan asam urat. 

5. Jeruk 

Siapa sangka buah jeruk bisa menurunkan asam urat tinggi. Jeruk mengandung vitamin C yang berperan menghambat pembentukan asam urat dalam tubuh. 

Baca Juga: 4 Sayuran yang efektif menurunkan asam urat tinggi

 

Editor: Tri Sulistiowati

Let's block ads! (Why?)

Buah-buahan yang bisa menurunkan asam urat tinggi bila dikonsumsi secara rutin - Kontan
Read More

5 Manfaat Buah Tin, Tingkatkan Kesehatan Pencernaan hingga Anti Kanker - Kompas.com - KOMPAS.com

KOMPAS.com- Buah Tin atau buah Ara adalah buah kaya akan nutrisi dan vitamin yang diperlukan tubuh. Ada lima manfaat buah tin yang bisa diperoleh saat mengonsumsinya.

Seperti kurma, keistimewaannya tercantum dalam Al Qur'an. Demikian pula juga dengan buah ara, yang bahkan menjadi surat khusus di dalam kitab suci umat Islam ini, yakni Surat At-Tin.

Keistimewaan kedua buah ini ada dalam Al Qur'an. Lantas, bagaimana dengan manfaat buah tin secara ilmiah?

Tak hanya kurma, yang daat menjadi kudapan sehat, baik ssat dikonsumsi di hari biasa, maupun saat menjalankan ibadah puasa Ramadhan. Kudapan sehat, baik saat buka puasa maupun sahur, juga bisa diperoleh dari sebutir buah tin atau buah ara.

Baca juga: Buah Tin Kaya Nutrisi Baik untuk Tubuh

Buah bernama latin Ficus carica ini, seperti dilansir dari Healthline, Rabu (28/4/2021), memiliki bentuk yang sangat unik, menyerupai tetesan air mata.

Ukuran buah ara juga hanya sebesar ibu jari orang dewasa, dan berisi ratusan biji kecil, serta memiliki kulit buah berwarna ungu atau hijau yang bisa dimakan.

Selain kaya akan nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh, buah tin juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan organ dalam tubuh. Berikut 5 manfaat buah tin yang sangat baik dikonsumsi.

Baca juga: Daftar Buah yang Boleh dan Tidak Boleh Dikonsumsi Penderita Diabetes

Buah tin atau buah ara telah lama digunakan sebagai obat rumahan atau pengobatan alternatif untuk mengatasi masalah pencernaan, seperti sembelit.

Sebab, buah ini mengandung serat yang dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dengan melembutkan tinja, sehingga mengurangi potensi sembelit.

Selain itu, buah tin juga berfungsi sebagai prebiotik, atau sumber makanan untuk bakteri sehat yang ada di dalam usus Anda.

Berbagai studi dan penelitian tentang manfaat buah tin untuk mengatasi sembelit dan meningkatkan kesehatan pencernaan telah banyak dipublikasikan.

Baca juga: 3 Jenis Buah-buahan yang Dibutuhkan untuk Menurunkan Berat Badan

Shutterstock/zarzamora Ilustrasi bubur manis dengan buah ara dan honeycomb

Buah ara atau buah tin juga memiliki manfaat yang baik dalam meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan jantung.

Buah ini dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar lemak darah, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Sebuah studi menemukan bahwa ekstrak buah ara dapat menurunkan tekanan darah pada tikus dengan tekanan darah normal, serta tikus dengan dengan tekanan darah tinggi.

Penelitian lainnya pada hewan juga menunjukkan peningkatan kolesterol total, kolesterol HDL (kolesterol baik) dan trigliserida saat melengkapi konsumsi ekstrak daun ara.

Baca juga: Tumbuh di Pegunungan Indonesia, Buah Arbei Ternyata Bisa Cegah Penuaan

3. Membantu mengatur kadar gula darah

Satu studi yang dipublikasikan 1998 silam menemukan orang dengan diabetes melitus tipe 1 yang meminum teh dari daun ara saat sarapan mungkin telah menurunkan kebutuhan insulin mereka.

Pada bulan di saat mereka menerima ekstrak teh daun tin, dosis insulin mereka menurun hingga 12 persen.

Sementara, studi yang lebih baru menemukan minuman yang mengandung ekstrak buah tin dosis tinggi memiliki indeks glikemik (GI) yang lebih rendah daripada minuman tanpa ekstrak buah ara. Artinya, minuman ini akan memiliki efek yang lebih baik untuk mengatur kadar gula darah.

Namun, buah ara, terutama buah ara kering, mengandung gula tinggi dan dapat meningkatkan kadar gula darah dalam jangka pendek. Jika Anda kesulitan mengatur kadar gula darah, sebaiknya batasi asupan buah ara kering.

Baca juga: Awas Jangan Konsumsi Buah dan Sayur dengan Cara Dijus, Ini Alasannya

digitalgenetics Ilustrasi buah ara

Banyak studi tentang buah tin yang diamati dalam tabung reaksi, yang menunjukkan efek senyawa dalam daun ara yang memberi reaksi pada sel kanker.

Daun pada buah tin dan getah alami dari tanaman ini telah terbukti menunjukkan aktivitas antitumor atau anti kanker terhadap kanker usus besar manusia, kanker payudara, kanker serviks dan sel kanker hati.

Kendati demikian, tidak berarti bahwa makan buah tin atau mengonsumsi teh daun ara akan memberikan efek yang sama.

Studi tabung reaksi menawarkan titik awal yang menjanjikan, tetapi penelitian pada manusia masih perlu dilakukan untuk menilai bagaimana bagian tanaman ara ini dapat memengaruhi pertumbuhan kanker.

Buah ini mungkin memiliki beberapa efek menguntungkan pada kulit. Terutama pada orang yang memiliki alergi dermatitis, atau kulit kering dan gatal akibat alergi.

Baca juga: 7 Buah yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

Satu studi pada 45 anak dengan alergi dermatitis menemukan bahwa krim yang terbuat dari ekstrak buah ara kering yang dioleskan dua kali sehari selama 2 minggu lebih efektif dalam mengobati gejala alergi pada kulit, daripada krim hidrokortison, pengobatan standar.

Terlebih lagi, kombinasi ekstrak buah, termasuk ekstrak buah ara, terbukti menunjukkan efek antioksidan pada sel kulit.

Sehingga manfaat buah tin yang diekstrak ini dapat mengurangi kerusakan kolagen, dan memperbaiki tampilan kerutan, saat studi ini dilakukan dalam tabung reaksi dan penelitian pada hewan.

Kendati demikian, sulit untuk menentukan apakah efek positif ini berasal dari ekstrak buah ara atau salah satu ekstrak lain yang sedang dipelajari.

Untuk memastikan lebih akurat manfaat buah tin bagi kesehatan kulit ini, maka masih diperlukan lebih banyak penelitian.

Baca juga: Akali Kalori di Minuman Manis Saat Lebaran dengan Buah-buahan

Let's block ads! (Why?)

5 Manfaat Buah Tin, Tingkatkan Kesehatan Pencernaan hingga Anti Kanker - Kompas.com - KOMPAS.com
Read More

6 Buah Kaya Khasiat yang Disebut di Alquran, Ini Manfaatnya untuk Kecantikan | merdeka.com - Merdeka.com

Merdeka.com - Berbagai kitab suci telah menyebutkan berbagai bahan pangan yang bisa dimanfaatkan manusia untuk konsumsi maupun pengobatan. Misalnya saja madu dan buah-buahan.

Begitu juga Alquran, tuntutan hidup umat Islam. Sejumlah ayat menyebutkan beberapa jenis buah secara spesifik. Buah-buahan ini disarankan untuk dikonsumsi karena baik bagi manusia.

Nah, apa saja jenisnya? Berikut ini beberapa jenis buah yang disebutkan di dalam Alquran beserta khasiatnya menurut kajian ilmu pengetahuan modern.

1. Kurma

©2019 Merdeka.com/Pixabay

Buah yang paling dikenal oleh umat Islam barangkali adalah kurma. Buah yang tumbuh dari sejenis palem ini termasuk salah satu yang paling banyak disebut di dalam Alquran. Beberapa surat di mana nama buah ini bisa ditemukan adalah Surat Maryam, Surah Al-Hasyr, Surah Al-Baqarah, dan Surah Qaaf. Selain itu, Rasulullah juga disebut kerap menyantapnya.

Dilansir Healthline, kurma kaya serat dan antioksidan. Terutama flavonoid, karotenoid, dan phenolic acid. Gunanya adalah menurunkan risiko penyakit jantung, alzheimer, hingga kanker.

Selain manfaat kesehatan, kurma juga memiliki khasiat kecantikan. Dilansir StyleCraze, kandungan vitamin A dan vitamin B5 di dalamnya sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut hingga usia senja.

Let's block ads! (Why?)

6 Buah Kaya Khasiat yang Disebut di Alquran, Ini Manfaatnya untuk Kecantikan | merdeka.com - Merdeka.com
Read More

4 Buah segar yang bermanfaat meredakan asam lambung - Kontan

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Asam lambung naik bisa terjadi kapan saja. Ini 4 buah segar yang efektif meredakan asam lambung tinggi. 

Naiknya kadar asam lambung dipicu oleh sejumlah faktor seperti stres, konsumsi makanan pedas, dan makanan yang mengandung lemak tinggi. 

Baca Juga: Kenali 4 hal pemicu naiknya asam lambung

Setiap orang pasti merasa tidak nyaman saat kadar asam lambung naik. Maklum saja, penderita akan mengalami sejumlah gejala seperti, mulut terasa asam, kembung, mual, dada seperti terbakar, dan rasa nyeri di ulu hati. 

Walaupun bisa menyerang siapa saja, Anda bisa meminimalisasi risiko naiknya asam lambung dengan cara menjalankan pola hidup sehat. 

Namun, untuk Anda yang sudah menderita asam lambung bisa mengonsumsi obat untuk meredakannya. Asal tahu saja, obat asam lambung cukup banyak dijual di apotek dan toko ritel modern. 

Opsi lainnya, Anda bisa mengonsumsi obat herbal untuk menetralkan kadar asam lambung. 

Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi buah-buahan yang memiliki manfaat untuk menurunkan kadar asam lambung. 

Buah segar yang bisa menurunkan asam lambung

Penderita asam lambung memang tidak boleh sembarang mengonsumsi buah-buahan. Sebab, beberapa jenis buah bisa memicu naiknya kadar asam lambung. 

Namun, tidak sedikit buah yang bisa menurunkan asam lambung bila dikonsumsi secara benar dan tidak berlebihan. 

Berikut buah-buahan yang bermanfaat menurunkan asam lambung. 

1. Melon 

Melansir dari Kompas.com, buah melon baik dikonsumsi oleh penderita asam lambung. 

Melon kaya akan magnesium yang bermanfaat untuk menurunkan kadar asam lambung. 

2. Apel merah 

Apel merah memiliki kadar asam yang rendah sehingga baik dikonsumsi oleh penderita asam lambung. 

Selain itu, apel merah mengandung kalsum, magnesium, dan kalium yang berperan untuk meredakan gejala asma lambung. 

3. Pisang 

buah pisang bisa menurunkan asam lambung tinggi. Pisang juga bisa melapisi kerongkongan yang teriritasi akibat naiknya kadar asam lambung. Selain itu, pisang juga mengandung pektin yang baik untuk menjaga kesehatan pencernaan. 

4. Pepaya 

Pepaya mengandung vitamin C, A, E, K, folat, magnesium, tembaga, antioksidan, kalisum, potasium, likopen, dan lutein. 

Kandungan tersebut lah yang membuat pepaya mampu menurunkan asam lambung tinggi. 

Baca Juga: 5 Minuman yang efektif meredakan asam lambung tinggi dan gangguan pencernaan

 

Editor: Tri Sulistiowati

Let's block ads! (Why?)

4 Buah segar yang bermanfaat meredakan asam lambung - Kontan
Read More

Buah Tin Kaya Nutrisi Baik untuk Tubuh - Kompas.com - KOMPAS.com

KOMPAS.com- Tidak hanya kurma yang kaya akan nutrisi. Buah tin atau buah ara juga bisa jadi kudapan buka puasa atau sahur selama Ramadhan.

Buah ara di dalam Al Qur'an disebut dengan buah tin. Bahkan, buah ini juga disebutkan di dalam Al Qur'an, yakni dalam surat At-Tin.

Buah tin adalah buah yang sangat unik, bentuknya menyerupai tetesan air mata.

Ukuran buah ara ini sebesar ibu jari orang dewasa, dan berisi ratusan biji kecil, serta memiliki kulit buah berwarna ungu atau hijau yang bisa dimakan.

Daging buah tin berwarna merah muda, teksturnya lembut dengan cita rasa manis.

Baca juga: Daftar Buah-buahan Terbaik dan Terburuk Saat Diet Turunkan Berat Badan

Buah bernama latin Ficus carica ini, seperti dilansir dari Healthline, Rabu (28/4/2021), memiliki kandungan nutrisi dan menawarkan berbagai manfaat bagi kesehatan.

Seperti kurma, manfaat buah tin atau buah ara ini dapat meningkatkan kesehatan pencernaan, menurunkan risiko penyakit jantung dan membantu tubuh mengelola kadar gula darah.

Buah tin kaya nutrisi

Buah ara yang segar, kaya akan nutrisi dan relatif rendah kalori.

Jadi, tidak hanya kurma yang bisa menjadi kudapan sehat selama berpuasa. Buah tin juga sangat bagus sebagai nutrisi tambahan untuk diet, bahkan untuk Anda yang sedang menjalankan puasa Ramadhan. 

Baca juga: 7 Buah yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

Shutterstock/zarzamora Ilustrasi bubur manis dengan buah ara dan honeycomb

Dalam satu buah ara atau buah tin yang segar mengandung berbagai nutrisi, antara lain sebagai berikut.

• Kalori: 30 gram
• Protein: 0 gram
• Lemak: 0 gram
• Karbohidrat: 8 gram
• Serat: 1 gram
• Tembaga: 3 persen dari Nilai Harian atau Daily Value (DV)
• Magnesium: 2 persen dari DV
• Kalium: 2 persen dari DV
• Riboflavin: 2 persen dari DV
• Tiamin: 2 persen dari DV
• Vitamin B6: 3 persen dari DV
• Vitamin K: 2 persen dari DV

Dalam buah tin segar mengandung beberapa kalori dari gula alami, sehingga buah ini sangat cocok dijadikan camilan rendah kalori yang tetap sehat untuk dikonsumsi.

Buah tin kering, cenderung mengandung gula yang tinggi dan kaya kalori, karena gula menjadi pekat saat buah dikeringkan.

Baca juga: Daftar Buah yang Boleh dan Tidak Boleh Dikonsumsi Penderita Diabetes

Buah ara mengandung sejumlah kecil nutrisi, tetapi sangat kaya akan tembaga dan vitamin B6.

Tembaga adalah mineral penting yang terlibat dalam beberapa proses tubuh, termasuk membantu metabolisme dan produksi energi.

Selain itu, tembaga juga membantu dalam pembentukan sel darah, jaringan ikat dan neurotransmiter.

Sedangan vitamin B6 adalah vitamin kunci yang diperlukan untuk membantu tubuh memecah protein makanan dan membuat protein baru.

Fungsi vitamin B6 dalam buah Tin ini berperan penting dalam menjaga kesehatan otak.

Baca juga: Mengenal Buah Kemang, Kerabat Mangga Yang Kini Semakin Langka

Let's block ads! (Why?)

Buah Tin Kaya Nutrisi Baik untuk Tubuh - Kompas.com - KOMPAS.com
Read More

Catat! Banyak Makan Sayur dan Buah Belum Tentu Cukupi Kebutuhan Vitamin C - Suara.com

Suara.com - Kebanyakan orang mungkin akan mengonsumsi banyak sayur dan buah untuk mencukupi kebutuhan vitamin. Tetapi menurut dokter, banyak makan sayur dan buah bukan jaminan loh.

Terutama jika berharap tercukupinya asupan vitamin C dari buah dan sayur. Dokter gizi Dr. dr. Inge Permadi, MS. Sp.GK (K)., menjelaskan bahwa vitamin C merupakan gat gizi labil yang mudah rusak dan larut air.

"Bayangkan pada saat panen buah-buahan, sayuran ditaruh di luar, itu vitamin C-nya akan berkurang. Waktu penyimpanan yang lama karena dia menjadi labil dan mudah rusak," jelas dokter Inge dalam webinar daring bersama Holistiare, Rabu (28/4/2021).

Selain karena penyimpanan terlalu lama, proses masak yang keliru juga menyebabkan vitamin C berkurang. Terutama jika dimasak dengan terlalu banyak air.

Baca Juga: Konsumsi Sayur Masyarakat di Masa Pandemi Masih Rendah

Ilustrasi vitamin C. (Shutterstock)

"Vitamin C larut ke dalam air, sehingga juga hilang. Kemudian waktu dimasak dengan menggunakan api panas dia juga mudah rusak. Jadi begitu banyak faktor yang menyebabkan mengapa vitamin C yang labil, mudah rusak. Oleh karena itu kita memang harus mengonsumsi banyak vitamin C dari berbagai macam makanan," paparnya.

Jika sulit mencukupi vitamin C dari makanan, maka sangat disarankan untuk menambah asupannya dari suplemen. Terutama ketika sedang sakit di mana orang biasanya tidak nafsu makan.

Sebab kecukupan vitamin C dalam tubuh bisa membantu dalam melawan penyakit yang bersarang.

"Apabila kita dalam kondisi normal sebenarnya kita bisa mengonsumsi berbagai macam buah-buahan yang segar dan sayuran yang segar. Tetapi berapa banyak sih orang yang bisa mengonsumsi bahan makanan yang segar. Belum lagi kita mengetahui dari mulai panen sampai pengolahan, vitamin C itu rusak," kata dr. Inge.

"Dalam kondisi kita sakit pun kita susah untuk mengonsumsi bahan makanan yang segar. Oleh karena itu memang harus ada cara. Mungkin suplemen Holisticare Ester C 1000 ini salah satu jawaban untuk memenuhi kecukupan vitamin C kita," pungkasnya.

Baca Juga: Maskeran Pakai Buah Naga, Wanita Ini Panik Lihat Hasilnya

Let's block ads! (Why?)

Catat! Banyak Makan Sayur dan Buah Belum Tentu Cukupi Kebutuhan Vitamin C - Suara.com
Read More

Penderita Migrain Sebaiknya Tidak Konsumsi 7 Buah Ini - TOTABUANEWS

TNews, KESEHATAN – Migrain atau sakit kepala sebelah terasa sangat tidak nyaman. Ternyata, migrain juga bisa dipicu oleh konsumsi beberapa buah berikut. Buah-buahan memang sangat direkomendasikan untuk rutin dikonsumsi guna memenuhi kebutuhan vitamin dan nutrisi harian. Tapi ternyata beberapa mineral yang ada pada buah diketahui juga mampu memicu beberapa gangguan kesehatan yang mungkin saja dialami. Tiramin menjadi senyawa yang diketahui terkandung secara alami di dalam buah dan mampu memicu migrain. Hal ini disebabkan ketika iramin masuk ke dalam tubuh akan mengalami pemecahan monoamin atau dikenal dengan sebutan oksidasi monoamin. Para ahli menjelaskan bahwa tingginya kadar tiramin bersamaan dengan kadar norepinephrine pada otak yang tidak normal akan menjadi pemicu migrain yang sangat cepat. Alasan itu membuat para ahli menyarankan untuk berhati-hati mengonsumsi beberapa jenis buah yang tinggi akan tiramin.

Berikut ini buah tinggi tiramin yang dapat memicu migrain menurut Eat This, Not That!

1. Semangka

Semangka memang terdengar buah yang menyegarkan karena kandungan airnya yang melimpah. Ternyata, semangka yang disimpan dengan cara yang salah justru dapat menimbulkan produksi tiramin yang tinggi. Semangka yang disimpan setidaknya 2 hari di luar kulkas dan terpapar suhu panas akan secara otomatis memproduksi tiramin yang dapat memicu migrain jika dikonsumsi. Semangka harus disimpan pada suhu yang sejuk, terlebih jika semangka sudah dalam keadaan dipotong maka harus segera disimpan dalam kulkas.

2. Jeruk

Tiramin juga diketahui ada dalam kandungan buah-buahan yang cenderung memiliki rasa asam. Jeruk menjadi salah satu buah dengan rasa asam yang diketahui memiliki kandungan tiramin alami. Walaupun jeruk memiliki kandungan vitamin C yang dikatakan dapat memenuhi kebutuhan harian tubuh, tetapi konsumsi jeruk harus berhati-hati. Para ahli menyarankan untuk membatasi asupan jeruk dengan tidak lebih dari 64 gram per hari agar tidak memicu migrain.

3. Nanas

Serupa dengan jeruk, nanas juga menjadi buah dengan kandungan vitamin C yang cukup baik dan direkomendasikan untuk dikonsumsi guna memenuhi kebutuhan harian vitamin tubuh. Sayangnya, nanas ternyata memiliki kandungan tiramin yang sama seperti buah-buahan kering. Nanas memang tidak memiliki kandungan tiramin secara alami dalam kadar tinggi, tetapi konsumsi nanas dalam jumlah banyak diketahui dapat memicu migrain dengan cepat. Konsumsi harian buah nanas hanya disarankan tidak lebih dari 60 gram.

4. Anggur

Kebanyakan buah anggur memiliki rasa yang cenderung manis menyegarkan, tetapi banyak buah anggur lainnya yang cenderung memiliki rasa asam. Buah-buahan dengan rasa asam seperti ini disarankan untuk tidak terlalu sering dikonsumsi untuk mencegah migrain. Para ahli telah menemukan bahwa kadar tiramin pada anggur yang rendah ternyata tidak cukup aman terutama bagi penderita migrain. Konsumsi anggur harian disarankan hanya berkisar kurang dari 64 gram.

5. Pisang

Pisang menjadi buah yang sering dikatakan sebagai superfood. Dalam ukurannya yang kecil, pisang mengandung nutrisi yang sangat padat bahkan dianjurkan untuk dikonsumsi sebagai camilan yang sehat. Sayangnya, pisang akan sangat berisiko bagi orang-orang yang rentan terhadap migrain. Pisang secara alami mengandung tiramin dalam kadar yang cukup tinggi yang akan sangat cepat memicu migrain.

6. Timun

Timun menjadi buah yang paling mudah dan murah untuk dikonsumsi. Kandungan airnya yang tinggi seringkali membuat timun disarankan untuk dikonsumsi guna mencegah dehidrasi. Timun memang hanya memiliki kadartiramin yang tidak setinggi dengan buah lainnya, tetapi timun memilikicucurbitacin.Cucurbitacin ini secara alami terbentuk di dalam timun yang membuat rasanya bisa berubah menjadi asam bahkan hingga dapat memicu migrain.

7. Pepaya

Pepaya buah yang terkenal di Asia dan Australia ternyata juga dikatakan sebagai pemicu migrain. Kandungan tiramin pada pepaya menjadi hal yang harus dipertimbangkan jika tidak ingin mengalami migrain. Para ahli sangat menyarankan untuk menghindari konsumsi pepaya untuk mencegah migrain. Terutama bagi penderita migrain yang seringkali kambuh, sebaiknya menghindari pepaya untuk kesehatan tubuh.

Sumber : detik.com

Loading...

Let's block ads! (Why?)

Penderita Migrain Sebaiknya Tidak Konsumsi 7 Buah Ini - TOTABUANEWS
Read More

Tak hanya enak, ini 10 manfaat buah salak untuk kesehatan - Kontan

KONTAN.CO.ID - Ada banyak sekali manfaat buah salak untuk kesehatan. Dan, buah salak merupakan buah yang cukup populer di Indonesia. 

Buah ini banyak dibudidayakan di Jawa dan Sumatra, terutama daerah dataran tinggi. 

Selain rasanya yang menis legit, buah dengan ciri khas sisik kasar ini memiliki banyak kandungan vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh.

Berikut 10 manfaat buah salak seperti dikutip dari Health Benefit Times:

1. Kesehatan mata

Manfaat salak rupanya cukup baik untuk kesehatan mata. Menurut penelitian, buah salak memiliki kandungan betakaroten yang mencukupi untuk menyehatkan mata.

Nah, bagi Anda yang biasa mengonsumsi wortel untuk kesehatan mata, tak ada salahnya mengonsumsi buah salak saat bosan terus menerus memakan wortel.

2. Kesehatan pencernaan

Manfaat buah salak bagi kesehatan pencernaan sudah diakui sejak zaman dulu. Para orangtua sering menyarankan makan buah salak saat mengalami gangguan pencernaan.

Salak merupakan salah satu buah padat nutrisi yang terdiri dari kalsium, tanin, saponin, flavonoid dan betakaroten. Karena kandungan nutrisi tersebut, salak memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh manusia.

Tanin bersifat anti diare, sehingga salak membantu menyembuhkan diare. Selain itu salak juga dapat mengobati gangguan pencernaan. Ada baiknya mengkonsumsi salak beserta kulit arinya, yang dapat mencegah sembelit.

Baca Juga: Kaya nutrisi, ini 5 manfaat kurma untuk kesehatan Anda

Editor: Virdita Ratriani

Let's block ads! (Why?)

Tak hanya enak, ini 10 manfaat buah salak untuk kesehatan - Kontan
Read More

6 Buah yang Tercatat dalam Al-Qur'an, Kaya Manfaat - Liputan6.com

Liputan6.com, Jakarta Al Qur'an sebagai pedoman umat Islam memberi banyak pengetahuan bagi manusia. Al Qur'an selalu menjadi sumber inspirasi, pengetahuan, dan hukum bagi umat Islam di seluruh dunia. Salah satu pengetahuan yang tercantum dalam Al Qur'an adalah jenis buah-buahan yang baik.

Buah-buahan merupakan salah satu makanan sehat yang ada di bumi. Buah kaya akan serat dan vitamin yang mendukung kesehatan. Buah-buahan juga menyediakan berbagai macam antioksidan yang meningkatkan kesehatan, termasuk flavonoid. Makan makanan yang kaya buah dapat mengurangi risiko berbagai penyakit.

Tercatat ada enam buah yang disebutkan di dalam Al Qur'an. Ini menjadikan buah-buahan ini istimewa di mata Islam. Buah-buahan yang tercantum dalam Al Qur'an pastinya memiliki manfaat bagi siapa saja yang mengonsumsinya.

Berikut 6 buah-buahan yang disebutkan di dalam Al Qur'an, dirangkum liputan6.com dari berbagai sumber, Senin(19/04/2021).

2 dari 7 halaman

---

Kurma

ilustrasi kurma/pixabay

Kurma merupakan buah yang sudah tak asing lagi bagi umat Islam. Kurma adalah salah satu buah yang paling dikenal yang disebutkan dalam Al-Qur'an. Kurma juga masuk dalam sunah Rasulullah SAW. Kurma disebutkan lebih dari 20 kali dalam Al-Qur'an.

Surat-surat yang menyebut kurma di antaranya seperti Ar-Rad, Maryam, Al-baqarah, Al-Hasyr dan Qaaf. Kurma mengandung serat dan antioksidan flavonoid. Antioksidan yang terkandung mampu mengatasi resiko diabetes, alzheimer dan beberapa jenis kanker.

3 dari 7 halaman

---

Zaitun

Ilustrasi Minyak Zaitun Credit: pexels.com/Polina

Buah yang disebut dalam Al-Qur'an selanjutnya adalah zaitun. Buah ini disebutkan berkali-kali dalam Al-Qur'an. Surat yang menyebutkan buah ini seperti An-nur, Al-an’am, An-Nahl, Al-Mu’minun, ‘Abasa.

Buah zaitun ketika matang merupakan sumber dari vitamin E dan antioksidan. Di mana kandungannya tersebut berfungsi untuk melindungi kesehatan jantung. Zaitun juga dikatakan membantu mengurangi peradangan dan dapat membantu mengurangi rasa sakit pada persendian, otot, dan tendon tubuh.

4 dari 7 halaman

---

Tin

Manfaat buah tin untuk kesehatan (sumber: Pixabay)

Buah tin juga disebut dalam Al-Qur'an bahkan dalam satu surat khusus yaitu surat At Tin. Buah tin atau ara sering dianggap makanan lezat, dinikmati segar dan dikeringkan. Buah tin memiliki rasa manis dan berair saat matang.

Buah ara atau buah tin kering merupakan sumber mineral, vitamin dan antioksidan yang sangat baik. Buah Tin mengandung banyak gizi, rendah kalori dan tidak mengandung lemak dan tinggi serat. Tak hanya itu saja, buah tin juga mengandung vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin K, kalium, magnesium, tembaga, dan zat besi.

5 dari 7 halaman

---

Delima

Ilustrasi buah delima (dok megspl/pixabay.com)

Muncul dalam Al-Qur'an tiga kali, buah delima sering disebutkan dalam kaitannya dengan Surga dan anugerah Allah kepada umat manusia. Buah delima bisa ditemukan dalam surat Al-An’aam.

Delima mengandung antioksidan tingkat tinggi yang disebut flavonoid. Flavonoid ini diketahui efektif menangkal berbagai radial kanker. Buah itu sendiri juga membantu masalah pencernaan, dan membantu menjaga keseimbangan kalium-natrium tubuh.

6 dari 7 halaman

---

Anggur

Photo by Suzy Hazelwood from Pexels

Anggur merupakan salah satu buah yang juga disebutkan dalam Al-Qur'an. Anggur termasuk buah kuno yang bahkan sudah ada sejak zaman Nabi Nuh. Anggur disebutkan dalam Al-Qur'an sebanyak 14 kali salah satunya dalam surat Al-Muminun: 19..

Manfaat makan anggur termasuk hidrasi yang kuat, menambah kandungan zat besi dan mineral dalam tubuh, dan mengatur sistem pencernaan. Anggur juga membantu meningkatkan produksi darah karena tingginya kadar zat besi dan gula.

7 dari 7 halaman

---

Pisang

Ilustrasi Pisang Credit: pexels.com/Juan

Buah terakhir yang disebut dalam Al-Qur'an adalah pisang. Pisang tercatat dalam Surah Al-Waqiah. Pisang juga dianggap sebagai buah surga. Meskipun saat ini dianggap sebagai buah yang umum, pisang memiliki banyak manfaat kesehatan yang dapat membantu menjaga keseimbangan tubuh.

Manfaat kesehatan dari pisang sangat banyak, termasuk menurunkan tekanan darah, membantu mengatur fluktuasi berat badan, dan membantu mengatur sistem pencernaan. Pisang juga penting dalam membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan memiliki senyawa antioksidan yang membantu mengatur fungsi ginjal.

Let's block ads! (Why?)

6 Buah yang Tercatat dalam Al-Qur'an, Kaya Manfaat - Liputan6.com
Read More

Tak hanya enak, ini 10 manfaat buah salak untuk kesehatan - Kontan

KONTAN.CO.ID - Ada banyak sekali manfaat buah salak untuk kesehatan. Dan, buah salak merupakan buah yang cukup populer di Indonesia. 

Buah ini banyak dibudidayakan di Jawa dan Sumatra, terutama daerah dataran tinggi. 

Selain rasanya yang menis legit, buah dengan ciri khas sisik kasar ini memiliki banyak kandungan vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh.

Berikut 10 manfaat buah salak seperti dikutip dari Health Benefit Times:

1. Kesehatan mata

Manfaat salak rupanya cukup baik untuk kesehatan mata. Menurut penelitian, buah salak memiliki kandungan betakaroten yang mencukupi untuk menyehatkan mata.

Nah, bagi Anda yang biasa mengonsumsi wortel untuk kesehatan mata, tak ada salahnya mengonsumsi buah salak saat bosan terus menerus memakan wortel.

2. Kesehatan pencernaan

Manfaat buah salak bagi kesehatan pencernaan sudah diakui sejak zaman dulu. Para orangtua sering menyarankan makan buah salak saat mengalami gangguan pencernaan.

Salak merupakan salah satu buah padat nutrisi yang terdiri dari kalsium, tanin, saponin, flavonoid dan betakaroten. Karena kandungan nutrisi tersebut, salak memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh manusia.

Tanin bersifat anti diare, sehingga salak membantu menyembuhkan diare. Selain itu salak juga dapat mengobati gangguan pencernaan. Ada baiknya mengkonsumsi salak beserta kulit arinya, yang dapat mencegah sembelit.

Baca Juga: Kaya nutrisi, ini 5 manfaat kurma untuk kesehatan Anda

3. Penguat daya ingat

Karena nilai gizinya yang lebih tinggi, salak disebut sebagai buah yang baik untuk otak. Kandungan kalium dan pektin yang tinggi dalam salak membantu meningkatkan fungsi kognitif otak dan meningkatkan daya ingat.

4. Mengontrol kadar gula darah

Kulit buah salak bila dijadikan teh membantu dalam regenerasi sel di pankreas yang membantu untuk mengontrol diabetes. Selain itu manfaat salak juga mengandung pterostilbene yang merupakan agen penurun glukosa darah yang membantu dalam mengendalikan diabetes.

Mengingat manfaat buah salak itu, diajurkan untuk dikonsumsi rutin karena bermanfaat untuk menurunkan kadar glukosa darah.

5. Kesehatan kardiovaskular

Salak memiliki kandungan potasium yang baik yang membuat jantung tetap sehat. Jumlah antioksidan dan mineral yang tinggi dalam salak, menjaga sistem kardiovaskular berfungsi dengan baik dan membantu pengaturan peredaran cairan di dalam tubuh.

Baca Juga: 7 Manfaat daun mangga untuk kesehatan yang belum banyak diketahui

6. Menjaga stamina

Manfaat salak selanjutnya adalah terkandungan kandungan vitamin A. Vitamin A bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata dan umumnya dianjurkan mengonsumsi banyak wortel untuk memenuhi kebutuhan vitamin A.

Vitamin A juga berfungsi sebagai penguat stamina tubuh. Artinya, ketika bosan dengan wortel, menjatuhkan pilihan pengganti pada salak adalah hal yang tepat.

7. Mengurangi rabun jauh

Gangguan ketajaman penglihatan tidak bisa diperbaiki hanya dengan memanfaatkan manfaat vitamin A. Vitamin A hanya meningkatkan ketajaman cahaya, baik saat terang dan gelap (rabun senja).

Masalah rabun jauh bukanlah masalah pada retina mata. Itu sebabnya, seseorang memerlukan kaca mata. Nah mengonsumsi buah salak rupanya bermanfaat untuk mengurangi masalah rabun jauh.

8. Kaya nutrisi

Seperti yang disebutkan sebelumnya, salak adalah salah satu buah padat nutrisi yang membantu meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Profil nutrisinya yang kaya yang terdiri dari vitamin dan mineral penting membantu menjaga fungsi tubuh. Antioksidan membantu melawan kerusakan sel dan jaringan serta mencegah tubuh dari kerusakan karsinogenik yang berbahaya.

Konsumsi porsi salak secara teratur dalam makanan juga membantu mengurangi risiko pembentukan wasir.

Baca Juga: Manfaat blewah untuk kesehatan: mengobati maag sampai mencegah asma

9. Baik untuk ibu hamil

Ada segudang manfaat buah salak untuk ibu hamil. Wanita hamil harus memilih makanan yang baik untuknya dan juga masa depan bayinya, jadi makanan sehat harus menjadi prioritas.

Konsumsi salak baik untuk ibu hamil muda yang mengalami morning sickness. Tapi jangan terlalu banyak mengkonsumsi salak, makanan kaya protein seimbang seperti kacang-kacangan juga harus sering dikonsumsi.

10.Membantu menurunkan berat badan

Terakhir, manfaat salak terletak pada kandungan serat dan antioksidan yang tinggi, salak menjadi menu diet yang banyak dicari mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Karena terdiri dari kalsium dan karbohidrat, salak memberikan energi dan stamina yang diperlukan untuk tubuh saat menjalani diet. 

Editor: Virdita Ratriani

Let's block ads! (Why?)

Tak hanya enak, ini 10 manfaat buah salak untuk kesehatan - Kontan
Read More

Buah yang Dibekukan Lebih Baik Kualitasnya? Ini Kata Pakar - VIVA - VIVA.co.id

VIVA – Membekukan menjadi teknik yang sering dilakukan oleh masyarakat sebagai cara untuk menyimpan makanan agar tahan lama. Bukan hanya makanan saja, beberapa dari kita juga sering membekukan buah agar memiliki umur simpan lebih lama.

Bukan hanya itu saja, ternyata membekukan buah lebih baik dibandingkan dengan buah yang segar. Hal tersebut diungkapkan oleh spesialis Gizi Klinik, dr. Dr. Juwalita, SpGK dalam tayangan Hidup Sehat TvOne.

"Ada penelitian yang menyebutkan buah dibekukan dengan buah yang segar tetapi mengalami penyimpanan cukup lama nutrisi lebih tinggi dibekukan," kata dia, Rabu 28 April 2021. 

Let's block ads! (Why?)

Buah yang Dibekukan Lebih Baik Kualitasnya? Ini Kata Pakar - VIVA - VIVA.co.id
Read More

Maskeran Pakai Buah Naga, Wanita Ini Panik Lihat Hasilnya - Suara.com

Suara.com - Masker dari buah kerap dipilih karena dianggap alami dan efektif membantu kulit bermasalah. Namun, sebelum menggunakan masker buah, ada baiknya mengetahui dampak pemakaiannya.

Pemilik akun TikTok @ayuaof membagikan pengalamannya saat menggunakan masker buah. Ia memilih buah naga untuk dijadikan masker saat itu.

Awalnya ia tak merasa ada yang janggal. Buah naga yang telah dihaluskan dan dicampur dengan sedikit susu cair ini ia ratakan ke seluruh bagian wajah.

Wanita ini mengatakan saat itu dirinya sok ngide menggunakan masker dari buah naga asli. Dirinya tak mengira akan ada efek samping yang akan dirasakan.

Baca Juga: Imron Gondrong, Pria 'Kembaran' Presiden Jokowi Geluti Bisnis Buah Naga

Setelah menunggu beberapa saat, ia baru menyadari sesuatu. Tangan yang terkena masker buah naga menjadi merah.

Maskeran dengan buah naga (TikTok @ayuaof)

Bekas merah dari buah naga pun tak hilang meskipun sudah dicuci. Saat itu lah wanita ini baru sadar warna merah buah naga akan membekas di kulit meski sudah dibilas dengan air.

Hal ini sontak membuatnya panik lantaran dirinya menggunakan masker buah naga di seluruh wajah. Ia membayangkan wajahnya akan jadi merah buah naga meskipun maskernya sudah dibilas.

Dirinya pun langsung membilas wajahnya dengan air ketika menyadari ini. Benar saja, bagian bawah mata, sedikit di bagian pipi, dagu dan jidat tampak merah dan belang dengan warna kulit.

Video ini pun menarik banyak perhatian warganet. Ratusan komentar memenuhi unggahan ini.

Baca Juga: Kekeyi Review Jus Buah Naga, McDonalds Disebut Gak Bisa Diajak Bercanda

"Temenku pernah maskerin neneknya pakai buah naga pas dibilas warna merahnya nggak hilang. Terus neneknya jadi dibilang Buto Merah," komentar seorang warganet.

Warganet lainnya juga turut berkomentar. "Orang makan biasa di bibir sama lidah aja udah merah astaga," ujar warganet ini.

"Tidak apa-apa warnanya jadi merah merona alami khas buah naga," tulis warganet lainnya di kolom komentar.

Sementara itu, hingga Rabu (28/4/2021), video ini sudah ditonton sebanyak lebih dari 500 ribu kali di TikTok.

Let's block ads! (Why?)

Maskeran Pakai Buah Naga, Wanita Ini Panik Lihat Hasilnya - Suara.com
Read More

7 Buah Ini Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Penderita Migrain - Detikcom

Jakarta -

Migrain atau sakit kepala sebelah terasa sangat tidak nyaman. Ternyata, migrain juga bisa dipicu oleh konsumsi beberapa buah berikut.

Buah-buahan memang sangat direkomendasikan untuk rutin dikonsumsi guna memenuhi kebutuhan vitamin dan nutrisi harian. Tapi ternyata beberapa mineral yang ada pada buah diketahui juga mampu memicu beberapa gangguan kesehatan yang mungkin saja dialami.

Tiramin menjadi senyawa yang diketahui terkandung secara alami di dalam buah dan mampu memicu migrain. Hal ini disebabkan ketika iramin masuk ke dalam tubuh akan mengalami pemecahan monoamin atau dikenal dengan sebutan oksidasi monoamin.

Para ahli menjelaskan bahwa tingginya kadar tiramin bersamaan dengan kadar norepinephrine pada otak yang tidak normal akan menjadi pemicu migrain yang sangat cepat. Alasan itu membuat para ahli menyarankan untuk berhati-hati mengonsumsi beberapa jenis buah yang tinggi akan tiramin.

Berikut ini buah tinggi tiramin yang dapat memicu migrain menurut Eat This, Not That! (26/4).

7 Buah Ini Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Penderita Migrain Foto: iStock

1. Semangka

Semangka memang terdengar buah yang menyegarkan karena kandungan airnya yang melimpah. Ternyata, semangka yang disimpan dengan cara yang salah justru dapat menimbulkan produksi tiramin yang tinggi.

Semangka yang disimpan setidaknya 2 hari di luar kulkas dan terpapar suhu panas akan secara otomatis memproduksi tiramin yang dapat memicu migrain jika dikonsumsi. Semangka harus disimpan pada suhu yang sejuk, terlebih jika semangka sudah dalam keadaan dipotong maka harus segera disimpan dalam kulkas.

2. Jeruk

Tiramin juga diketahui ada dalam kandungan buah-buahan yang cenderung memiliki rasa asam. Jeruk menjadi salah satu buah dengan rasa asam yang diketahui memiliki kandungan tiramin alami.

Walaupun jeruk memiliki kandungan vitamin C yang dikatakan dapat memenuhi kebutuhan harian tubuh, tetapi konsumsi jeruk harus berhati-hati. Para ahli menyarankan untuk membatasi asupan jeruk dengan tidak lebih dari 64 gram per hari agar tidak memicu migrain.

Baca juga: 7 Makanan Ini Bisa Memicu Sakit Kepala Makin Parah

Let's block ads! (Why?)

7 Buah Ini Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Penderita Migrain - Detikcom
Read More

9 Buah terbaik yang bisa membantu menurunkan berat badan - Kontan

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Buah-buahan mengandung serat tinggi yang baik dikonsumsi untuk Anda yang sedang menjalankan program diet. Ini 9 buah terbaik yang bisa membantu menurunkan berat badan.  

Ingin menurunkan kelebihan berat badan yang tidak diinginkan? Anda mungkin harus mencoba diet nol-karbohidrat. 

Baca Juga: 4 Minuman yang bisa membantu menurunkan berat badan

Karbohidrat seperti gula dan glukosa dapat menyebabkan pinggang membesar, terutama jika dikonsumsi berlebihan. Namun, tidak semua sumber makanan karbohidrat berefek sama. 

Ada juga berbagai sumber karbohidrat sehat, di antaranya beberapa jenis buah-buahan. 

Dilansir Men’s Health, Menurut Maggie Michalczyk, ahli diet terdaftar, buah-buahan bisa membantu menurunkan berat badan lebih akurat, meskipun memiliki jumlah gula alami yang signifikan. 

"Sebagian besar (buah-buahan) memiliki kandungan air yang tinggi, yang juga membantu rasa kenyang," kata Michalczyk. “Beberapa bahkan cukup manis untuk dijadikan pengganti makanan penutup berkalori tinggi yang lebih sehat.” 

Buah-buahan dapat dinikmati sendiri atau sebagai bagian dari makanan atau makanan ringan. 

Intinya adalah, bahwa buah bagus untuk dimasukkan ke dalam makanan, ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan. 

“Itu karena buah mengandung nutrisi bermanfaat seperti vitamin, mineral, dan serat. Ditambah lagi, buah ini sarat dengan antioksidan untuk kalori yang sangat sedikit," jelas Michalczyk. 

Sehat Berikut sembilan jenis buah-buahan yang dapat membantu tujuanmu menurunkan berat badan: 

1. Nanas 

Nanas penuh dengan vitamin dan mineral dan memuaskan keinginan mengonsumsi makanan manis. 

"Camilan nanas untuk mendapatkan lebih banyak vitamin C, mangan, dan kekuatan antioksidan," kata Michalczyk. 

2. Semangka 

"Semangka mengandung air 92 persen," kata Michalczyk. "Airnya membantu mengisi tubuh, ditambah Anda akan mendapatkan antioksidan lycopene, yang dapat melindungi pria dari kanker prostat." 

Selain itu, semangka tak eprnah gagal memberikan kesegaran selama musim panas. 

3. Jeruk bali 

Meskipun jeruk bali tidak segera membakar lemak, tetapi kandungan airnya akan membantu membuatmu merasa kenyang.

4. Buah pir 

Menurut Michalczyk, satu buah pir mengandung enam gram serat, yang membantu membuatmu kenyang, makan lebih sedikit, dan selanjutnya meningkatkan peluang penurunan berat badan. 

Michalczyk menjelaskan bahwa pir juga merupakan sumber potasium yang baik - mineral penting untuk otot aktif. 

5. Alpukat 

Sebagai buah, alpukat unik karena mengandung lemak sehat yang membantu menjaga perut kenyang lebih lama. 

"Meskipun ini bukan buah rendah kalori, kandungan lemaknya, bersama dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, sangat bagus untuk jantung dan alpukat juga kaya kandungan vitamin E dan kalium," catat Michalcyzk. 

6. Buah Beri 

Golongan buah berry - terutama blueberry, raspberry dan stroberi - semua dapat membantu tujuan penurunan berat badan. 

Selain antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan melindungi kulit, blueberry adalah sumber serat yang baik dan membantu mengenyangkan. 
"Mereka menghasilkan camilan yang luar biasa, cocok untuk ditambahkan pada oatmeal atau smoothie, dan mudah dibawa saat bepergian." Begitupun raspberry yang juga mengandung banyak serat. 

Buah beri ini mengandung delapan gram serat per cangkir, yang membantu membuatmu kenyang, terutama jika dikombinasikan dengan sumber protein seperti kacang atau peanutbutter. 

“Rendah kalori dan tinggi nutrisi, stroberi adalah tambahan yang bagus untuk diet saat kamu mencoba menurunkan berat badan, karena mereka akan membantu memuaskan keinginan makan manis dengan rasa manis alami mereka," kata Michalczyk. 

7. Jeruk 

Jeruk juga termasuk buah rendah kalori dan mengandung banyak vitamin. 
Michalczyk mengatakan, jeruk adalah pelembap dan camilan yang baik, apalagi ketika dipasangkan dengan sumber protein yang akan membuatmu kenyang lebih lama. 

8. Apel 

Apel baik untuk menurunkan berat badan karena serat yang dikandungnya, tetapi pastikan untuk tidak membuang kulitnya. 

“Kulit apel adalah tempat sebagian besar serat apel ditemukan," katanya. 

Agar kamu kenyang dan mencegah ngemil yang tidak sehat, yang terbaik adalah memasangkan apel dengan sumber yang kaya protein, seperti telur atau stik daging. 

9. Mangga 

"Mangga adalah buah rendah kalori yang baik untuk ditambahkan ke dalam menu makanmu ketika mencoba menurunkan berat badan, karena mengandung serat, vitamin C, dan folat," kata Michalczyk. 

Mereka dapat ditambahkan ke smoothie atau jus setelah berolahraga atau dimakan sebagai camilan dan dipasangkan dengan sumber protein untuk camilan padat nutrisi.(Bestari Kumala Dewi) 

Baca Juga: 7 Manfaat lada hitam untuk kesehatan: menurunkan berat badan sampai mencegah kanker

 

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "9 Buah-buahan Terbaik untuk Membantu Menurunkan Berat Badan",

 

Editor: Tri Sulistiowati

Let's block ads! (Why?)

9 Buah terbaik yang bisa membantu menurunkan berat badan - Kontan
Read More

7 Buah dan Sayuran yang Bikin Kenyang Lama, Cocok untuk Camilan Sahur - Liputan6.com

Liputan6.com, Jakarta - Camilanbiasanya menjadi pilihan untuk mengisi perut di sela-sela waktu makan. Akan tetapi jangan salah artikan mengemil dengan kegiatan makan-makanan tak sehat, karena menurut para ahli gizi camilan sebenarnya adalah bagian penting dari rangkaian pola makan yang sehat.

“Anggap saja sebagai jembatan kecil diantara waktu makan untuk mencegah rasa lapar berlebih ketika menjelang waktu makan,” ujar Ahli Gizi yang berbasis di Florida, Sandra Gultry, RDN.

Menurutnya, makan makanan ringan seperti camilan, setidaknya harus memiliki kandungan kalori yang kaya akan nutrisi. Sehingga, mampu menunda lapar hingga 1 sampai 2 jam. Buah-buahan dan sayuran, sejatinya kaya akan nutrisi dan tinggi kandungan air yang mampu memberikan rasa kenyang lebih lama pada tubuh.

Tidak semua buah memiliki kandungan yang sama, sehingga fungsi mengenyangkannya pun berbeda. Dilansir dari Eating Well, 7 buah dan sayuran berikut ini dianggap paling mengenyangkan menurut Ahli Gizi.

2 dari 10 halaman

---

1. Pir

Temuan baru, buah pir bisa melindungi usus dari infeksi bakteri

Satu buah pir berukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat makanan. Ahli Gizi di Brooklyn, Maya Feller, RD, mengatakan dari 4 gram serat yang terkandung dalam pir, setengah diantaranya adalah serat kental. Serat kental merupakan bagian dari serat larut yang membentuk gel kental saat dicampur dengan air.

Kandungan air yang tinggi dalam buah pir juga mampu memberikan rasa kenyang lebih lama. “Kandungan air yang tinggi dalam buah, berkaitan dengan serat kental yang memungkinkan mengisi perut lebih besar dan menghasilkan rasa kenyang yang lebih baik, kata Maya.

Pir juga dapat dipadukan dengan makanan yang mengandung protein nabati baik, lemak, dan serat yang menyehatkan. Sehingga, tubuh lebih kuat menahan lapar sampai waktu makan tiba.

3 dari 10 halaman

---

2. Apel

ilustrasi/copyright pexels.com/pixabay

Apel merupakan sumber serat yang sangat baik, karena 80 persen kandungan apel berasal dari serat larut, disebut dengan pektin. Pektin adalah serat kental yang membentuk zat seperti gel saat dikonsumsi dalam tubuh kita.

Apel juga mengandung 85 persen air. Selain air, ketika mengonsumsi apel, mulut diberikan sensasi renyah. Hal ini memperlama proses makan dan membuat tubuh merasa lebih puas mengunyah.

Supaya kenyang terasa lebih lama, apel dapat digabungkan dengan segenggam kacang almond, atau olahan kacang almond lain. “Menggabungkan serat dan karbohidrat dari apel dengan lemak dan protein yang baik dari kacang akan membantu rasa kenyang,” kata Maya.

4 dari 10 halaman

---

3. Pisang

Ilustrasi Pisang | Hans Braxmeier dari Pixabay

Pisang jadi pilihan camilan dengan serat tinggi dam mudah dibawa kemana-mana. Satu buah pisang sedang, rata-rata mengandung sekitar 3 gram serat. Agar lebih mengenyangkan, pilihlah pisang yang mengandung banyak serat.

“Kuncinya adalah memilih pisang yang belum terlalu matang, pisang ini mengandung banyak pati resisten (serat,” kata Ahli Gizi di Arizona, Gillean Barkyoumb, RDN. Pati berfungsi sebagai prebiotik yang bermanfaat bagi usus.

5 dari 10 halaman

---

4. Alpukat

Ilustrasi alpukat (dok. Pixabay.com/FoodieFactor/Putu Elmira)

Alpukat, sarat akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan mengandung serat dalam berjumlah besar. Setiap 7 gram alpukat, dapat menyumbang seperempat kebutuhan serat harian rata-rata. Sehingga alpukat menjadi salah satu pilihan buah paling mengenyangkan.

6 dari 10 halaman

---

5. Brokoli

ilustrasi brokoli/Photo by Reinaldo Kevin on Unsplash

Brokoli merupakan salah satu sayuran yang mengenyangkan, karena dari semangkuk brokoli saja sudah mengandung sekitar 4 gram serat. Tak hanya serat, brokoli juga kaya akan kandungan protein.

7 dari 10 halaman

---

6. Seledri

Ilustrasi seledri. (dok. pixabay.com/Eric Chen)

Mungkin seledri jarang dikonsumsi sebagai camilan, tapi seledri memiliki nutrisi seperti kalium, kalsium, dan vitamin A. Selain itu, seledri juga mengandung serat dan air yang dapat membantu tubuh kenyang tanpa konsumsi kalori.

“Seledri pasti memiliki faktor crunch, membantu memperpanjang pengalaman makan dan memberikan rasa kenyang dan kenyang,” kata Sandra.

8 dari 10 halaman

---

7. Wortel

ilustrasi wortel/Photo by Kristen Kaethler on Unsplash

Dalam satu porsi wortel atau sekitar setengah mangkuk, mengandung kira-kira 4 gram serat dan hanya 50 kalori. Wortel juga memberikan rasa manis tanpa kandungan gula yang tinggi. Selain itu, wortel juga memberikan sensasi renyah saat mengunyah.

Tekstur wortel yang renyah, ternyata mampu memperlambat lama makan dan memberikan rasa kenyang lebih. Hal ini jadi pilihan pengganti sehat, bagi Anda yang senang mengonsumsi camilan keripik kentang dan sejenisnya.

Penulis: Rissa Sugiarti

9 dari 10 halaman

---

Infografis Aman Berpuasa Saat Pandemi COVID-19

Infografis Aman Berpuasa Saat Pandemi Covid-19 (Liputan6.com/Triyasni)

10 dari 10 halaman

---

Simak Juga Video Beriku Ini

Inilah resep minuman yang bisa dijadikan sebagai menu sahur buat Anda yang tidak mau ribet dan tetap sehat

Let's block ads! (Why?)

7 Buah dan Sayuran yang Bikin Kenyang Lama, Cocok untuk Camilan Sahur - Liputan6.com
Read More